গরমে বাইরে বেরোতে হলে মনে রাখুন কয়েকটা জরুরি টিপস, ভুল করেও এই ভুলগুলো করবেন না

প্রচণ্ড তাপ ও হিট ওয়েভের আশঙ্কার মধ্যে সরকার একটি পরামর্শ জারি করেছে। এ সময়ে সচেতন না থাকলে যে কোনও মুহূর্তে আমাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ে এই আবহাওয়ায়। এ সময় সুস্থ থাকতে কয়েকটি টিপস মেনে চলার চেষ্টা করুন।

আপনি যখনই বাইরে যাবেন, সঙ্গে একটি বোতলে জল রাখুন। যাতে শরীরে জলের অভাব না হয়। বাইরে যাওয়ার আগে প্রচুর জল পান করুন।

গরম লাগছে বলেই যে ফ্রিজের জল খাবেন তা কিন্তু নয়। প্রয়োজনে ফ্রিজের জলের সঙ্গে ঘরের উষ্ণতায় থাকা জল মিশিয়ে খান। ৩০ মিনিট ছাড়া গলা ভিজিয়ে নিন।

শরীরে জলশূন্যতা এড়াতে প্রতিদিন লেবুর জল, বাটার মিল্ক, লস্যি, ফলের রস মিশিয়ে লবণ, ওআরএস পান করুন।

তরমুজ, কমলা, আঙ্গুর, আনারস, শসা ইত্যাদি মৌসুমি ফল খেতে ভুলবেন না। ফলের পাশাপাশি শাকসবজিও খাদ্যতালিকায় রাখুন। ফলে শরীরে জলের অভাব হবে না।

টমেটো, শসা, লাউ, উচ্ছে, ঢেঁড়শ, কুমড়ো, ঝিঙে এই সব সবজি বেশি করে খান। তরমুজ, সবেদা, লেবু এসব খেতেও ভুলবেন না যেন। সেই সঙ্গে টকদই, ডালের জল এসবও কিন্তু বেশি করে খেতে হবে।

শরীরের তাপ বৃদ্ধি এড়াতে, সুতির কাপড় পরুন এবং রোদে বের হওয়ার আগে আপনার সাথে একটি ছাতা, ক্যাপ এবং তোয়ালে রাখুন। পাশাপাশি একটি টুপি রাখতে ভুলবেন না।

সুতির আরামদায়ক পোশাক পরুন। যাতে শরীরে ঘাম না বেশি বসতে পারে। সেই সঙ্গে ভারী, সিন্থেটিক কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন। চলতে পারে লিনেন।