Pregnancy Yoga: প্রেগন্যান্সিতেও থাকুন অ্যাক্টিভ, এই ৪টি যোগাসনে মিলবে ডবল উপকার, জেনে নিন

গর্ভাবস্থায় শরীর অ্যাক্টিভ রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে যোগাসন খুব উপকারী। এই সময়ে করা যায় এমন চারটি নিরাপদ আসন, যেমন তিতলি আসন, মার্জারি আসন, বৃক্ষাসন ও শবাসন, মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত লাভদায়ক। 

প্রেগন্যান্সির সময় মায়েদের নিজেদের স্বাস্থ্যের দিকে একটু বেশিই নজর দিতে হয়। এই সময় শুধু ভালো খাওয়া-দাওয়া নয়, শরীরচর্চাও খুব জরুরি। এতে মা ও শিশু দুজনেই সুস্থ থাকে। শরীর অ্যাক্টিভ রাখতে আর মানসিক চাপ কমাতে যোগাসনের জুড়ি নেই। তবে গর্ভাবস্থায় যেকোনো আসন করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষে চলুন জেনে নিই এমন কিছু যোগাসনের কথা, যা এই সময়ে করা একদম নিরাপদ।

তিতলি আসন (Butterfly Pose)

সবচেয়ে নিরাপদ যোগাসনগুলোর মধ্যে একটি হলো তিতলি আসন বা বাটারফ্লাই পোজ। এটি পেলভিক মাসলকে শক্তিশালী করে এবং প্রসবের সময়কার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এই আসনটি করার জন্য, দুটি পায়ের পাতা একসঙ্গে জুড়ে বসুন এবং প্রজাপতির ডানার মতো ধীরে ধীরে পা নাড়াতে থাকুন।

মার্জারি আসন (Cat-Cow Pose)

মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে মার্জারি আসন খুব উপকারী। এই আসনটি করার জন্য, হাত এবং হাঁটুর উপর ভর দিয়ে বসুন। এরপর শ্বাস নিতে নিতে পিঠকে নিচের দিকে বাঁকান এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উপরের দিকে গোল করুন। প্রেগন্যান্সির সময় এই আসনটি শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ভালো করে।

বৃক্ষাসন (Tree Pose)

বৃক্ষাসন গর্ভাবস্থায় শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পায়ের পেশিকে শক্তিশালী করে। এই আসনটি করার সময় দেওয়াল বা চেয়ারের সাহায্য নিতে পারেন, যাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি না থাকে। প্রেগন্যান্সির সময় মানসিক চাপও বাড়ে, এই আসনটি করলে আরাম পাওয়া যায়।

শবাসন (Side-Lying Relaxation Pose)

গর্ভাবস্থায় আরাম করার জন্য আপনি শবাসন করতে পারেন। এটি অত্যন্ত নিরাপদ একটি আসন। প্রথমে বাঁ দিকে পাশ ফিরে শুয়ে শরীরকে রিল্যাক্স করুন এবং মানসিক চাপ কমান। এতে আপনার ঘুমও ভালো হবে।