Prediabetes Risk: জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি আর ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এই ৬টি অভ্যাস

Prediabetes Risk: আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ভুল অভ্যাস ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হতে পারে, যা প্রি-ডায়াবেটিসের দিকে ঠেলে দেয়। ঝুঁকি কমাতে কোন কোন দিকে খেয়াল রাখবেন, জেনে নিন।

একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা

শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর রক্তের গ্লুকোজ ঠিকমতো ব্যবহার করতে পারে না। এর ফলে ধীরে ধীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া

পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করলে পেশিগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার সুযোগ পায় না। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ে এবং ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে।

শরীরের ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়া

অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমা, সরাসরি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সঙ্গে যুক্ত। ধীরে ধীরে ওজন বাড়লে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টি জাতীয় খাবার

প্রসেসড খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বেশি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে অনেকটা বেড়ে যায়।

মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব

ঠিকমতো ঘুম না হলে বা অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

পারিবারিক ইতিহাস

পরিবারে কারও ডায়াবেটিস থাকলে অন্যদেরও রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই আগে থেকেই জীবনযাত্রা এবং নিয়মিত পরীক্ষায় বাড়তি মনোযোগ দেওয়া জরুরি।