সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়? সহজ কয়েকটি অভ্যাসেই মিলতে পারে সমাধান

সকালে অ্যালার্ম বেজে গেলেও বিছানা ছাড়তে ইচ্ছা করে না? এর পেছনে থাকতে পারে একাধিক কারণ। সহজ কিছু অভ্যাস বদলালেই সকাল শুরু হতে পারে আরও সতেজভাবে। বিস্তারিত জানুন প্রতিবেদনে।

সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা অনেকেরই নিত্যদিনের অভিজ্ঞতা। বারবার অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়া, ঘুম ভাঙার পরও ক্লান্ত লাগা বা দিন শুরু করতে অনীহা—এসবের পেছনে থাকতে পারে অনিয়মিত জীবনযাপন ও অপর্যাপ্ত ঘুম।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের জৈবঘড়িকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে। সপ্তাহান্তেও এই রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব বা ল্যাপটপের ব্যবহার কমানো ভালো। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে প্রভাব ফেলতে পারে। পাশাপাশি রাতে অতিরিক্ত চা, কফি বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

সকালে অ্যালার্ম এমন জায়গায় রাখুন, যেখানে সেটি বন্ধ করতে বিছানা ছেড়ে উঠতে হয়। ঘুম থেকে ওঠার পর জানালা খুলে প্রাকৃতিক আলোতে কিছুক্ষণ থাকলে শরীর দ্রুত সজাগ হয়ে ওঠে। এক গ্লাস জল পান এবং হালকা স্ট্রেচিং বা কয়েক মিনিট হাঁটাহাঁটিও সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে পর্যাপ্ত ঘুমের পরও যদি দীর্ঘদিন ধরে সকালে উঠতে সমস্যা হয়, সারাদিন অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব থাকে বা নাক ডাকা ও শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এর পেছনে ঘুম-সংক্রান্ত কোনো শারীরিক সমস্যা থাকতে পারে।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা সম্ভব।