প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ালেই যথেষ্ট! কিছু মারাত্মক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এই অভ্যাস

খারাপ খাদ্যাভ্যাস, বসে থাকা জীবনযাত্রার মতো অনেক কারণে স্থূলতা এখন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাই অনেকেই ওজন কমানোর জন্য নানা চেষ্টা করছেন। বিশেষ করে কঠোর ডায়েট, হাঁটা, জগিং, ব্যায়াম ইত্যাদি অনুসরণ করছেন। ওজন কমাতে আপনার খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, সারাদিন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ থাকার জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাঁটা ভাল, কিন্তু যাদের ৪৫ মিনিট হাঁটার সময় নেই তারা ১০ মিনিট দৌড়ে উপকৃত হতে পারেন। প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট দৌড়ালে কি কি উপকার পাওয়া যায় তা এই পোস্টে দেখে নেওয়া যাক।

প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ালে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে এবং দ্রুত ওজনও কমে। প্রতিদিন দৌড়ানোর উপকারিতা সম্পর্কে এই পোস্টে দেখে নেওয়া যাক।

প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ানোর উপকারিতা

হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে :

প্রতিদিন ১০ মিনিট দৌড়ালে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে। পেশী দ্রুত রক্ত পাম্প করে, যার ফলে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে। তাই, আপনার প্রতিদিন কয়েক মিনিট দৌড়ানো উচিত।

ওজন কমানো :

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো অনেক বেশি কার্যকর। প্রতিদিন কয়েক মিনিট দৌড়ালে দ্রুত চর্বি পোড়ে এবং ওজন কমে। দৌড়ানোর মাধ্যমে পেটের চর্বি কমানো যায়। দৌড়ানোর সময় আপনি বেশি ক্যালোরি পোড়ান। ওজন কমানোর জন্য এটি অপরিহার্য।

সুখের হরমোন বৃদ্ধি পায় :

আপনি যখন দৌড়ান, তখন শরীরে সুখের হরমোন বৃদ্ধি পায়। দৌড়ানো HGH হরমোন উৎপাদন করে, যা শরীরকে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান করে তোলে। প্রতিদিন দৌড়ানো বার্ধক্যও কমায়।
ঘুমের উন্নতি হয়। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা প্রতিদিন দৌড়ালে উপকৃত হবেন।

দৌড়ানো আপনার ঘুম, ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করে। ১০ মিনিট দৌড়ানো বা কার্ডিও ব্যায়াম রাতে গভীর এবং ভালো ঘুম পাওয়ার জন্য সাহায্য করে।

হাড় এবং পেশী শক্তিশালী হয়

দৌড়ানো কেবল হৃদপিণ্ডের উপকারিতা দেয় না, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকেও শক্তিশালী করে। নিয়মিত দৌড়ানো পা এবং কোরের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে। দৌড়ানো বৃদ্ধির হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়, যা পেশীর টিস্যুগুলিকে সারায় এবং মেরামত করে। দৌড়ানোর ফলে হাড় শক্তিশালী হয়।