ভিটামিন বি১২ এর অভাব? এই খাবার খেলেই আর ঘাটতি থাকবে না, জেনে নিন বিশেষ ডায়েট

আপনি কি জানেন যে যদি ভিটামিন বি১২-এর অভাব সময়মতো কাটিয়ে ওঠা না যায়, তাহলে আপনাকে এর জন্য অর্থ প্রদান করতে হতে পারে? ভিটামিন বি ১২ এর অভাব শরীরে দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। প্রায়শই লোকেরা এই ভিটামিনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে আমিষ খাবার গ্রহণ করে বা ভিটামিন বি ১২ ক্যাপসুল খায়। আসুন ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ কিছু নিরামিষ খাবারের বিকল্প সম্পর্কে তথ্য নেওয়া যাক।

শীতকালে অনেক সময় সবুজ শাক-সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়। ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি দূর করতে, আপনি পালং শাককে আপনার ডায়েটের একটি অংশ করতে পারেন। চাইলে পালং শাক সবজি বা পালং শাকের স্যুপ খেতে পারেন।

গরুর দুধ

প্রবীণরা প্রতিদিন গরুর দুধ পান করার পরামর্শ দেন। গরুর দুধ শুধুমাত্র ভিটামিন বি১২-এর অভাব দূর করতেই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী রাখতেও সহায়ক হতে পারে। গরুর দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সহ প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে।

বিট

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই ডায়েটে বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। বীটে পাওয়া সমস্ত উপাদান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি থাকে, তাহলে বীটকে খাদ্যাভ্যাসের একটি অংশ বানানো যেতে পারে।