ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন? এই নিয়ম মানলে পাশ ফিরলেই ঘুম আসবে

গভীর রাত পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমানোর চেষ্টা করার পরেও না ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক। নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম না হলে পরবর্তীতে অনিদ্রা দেখা দিতে পারে। ঘুমের অভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়তে পারে। নিয়মিত কিছু টিপস অনুসরণ করলে আপনি আপনার ঘুমের চক্রকে অনেকাংশে উন্নত করতে পারেন-

মনকে শান্ত করুন

ঘুমানোর আগে মনকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে। এ জন্য এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে থেকে পর্দা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। গভীর ঘুমের জন্য, ঘুমানোর ১৫ থেকে ২০ মিনিট আগে ঘর অন্ধকার করে দিতে হবে। বিছানায় শুয়ে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে। চাইলে মনকে রিল্যাক্স করতে স্লো মিউজিকের সাহায্যও নিতে পারেন।

লক্ষণীয় কিছু

রাতে সময়মতো ঘুমানোর জন্য সময়মতো খাবারও খেতে হবে। গভীর রাতে রাতের খাবার খাওয়া ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এ ছাড়া রাতে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। ক্যাফিনেটেড জিনিস গ্রহণ আপনাকে ঘুমাতেও অসুবিধা বোধ করতে পারে। গরম পানি দিয়ে গোসল করে ঘুমাতে যান। বিশ্বাস করুন, গরম পানিতে গোসলের পর আপনার ঘুম হবে খুব ভাল।

যোগ ব্যায়াম করতে পারেন

ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যোগ ব্যায়ামের সাহায্য নিতে পারেন। আপনার সমস্যা সম্পর্কে একজন ভাল যোগগুরুকে বলুন এবং তাদের সাথে পরামর্শ করুন। এগুলি ছাড়াও, ধ্যান ঘুমের গুণমান উন্নত করতে কার্যকর।