Weight Loss Maintenance: ডায়েট আর কসরত করে অনেকেই ওজন কমান। কিন্তু কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর পর সেটা ধরে রাখাটাই আসল চ্যালেঞ্জ। কীভাবে ওজন আর বাড়তে দেবেন না, তা নিয়ে অনেকেই চিন্তায় পড়েন।
Weight Loss Maintenance: ডায়েট আর ব্যায়াম করে অনেকেই বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফেলেন। কিন্তু আসল লড়াইটা শুরু হয় এর পরেই। মাসের পর মাস কড়া ডায়েট আর ওয়ার্কআউটের পর অনেকেই একটু ঢিলেমি দেন। আর তখনই পুরনো অভ্যাসগুলো ফিরে আসে, যার ফলে আবার ওজন বাড়তে শুরু করে।
27
ওজন ধরে রাখার ৪টি সহজ উপায় জানালেন যশ
'ট্রেইনডবাইওয়াইভিএস' (TrainedByYVS)-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং ট্রান্সফরমেশন কোচ যশ বর্ধন স্বামী ওজন ধরে রাখার চারটি উপায়ের কথা বলেছেন। কমানো ওজন যাতে আবার না বাড়ে, তার জন্য এই ৪টি সহজ টিপস তিনি শেয়ার করেছেন।
37
পুরনো খাদ্যাভ্যাসে ফিরলে ওজন বাড়তে পারে
ওজন কমানোর সময় যে ডায়েট মেনে চলতেন, সারা জীবন সেটাই করতে হবে এমন নয়। তবে পুরোপুরি পুরনো খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে ওজন বাড়বে। বেসিক বিষয়গুলো মাথায় রাখুন। সুষম খাবার খান, পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখুন, ফল ও সবজি খান। আর প্রসেসড ফুড বা প্যাকেটজাত খাবার কতটা খাচ্ছেন, সেদিকে কড়া নজর রাখুন।
মাঝে মাঝে নিজের পছন্দের খাবার খেলে কোনো ক্ষতি নেই। আপনার সাধারণ জীবনযাত্রার সঙ্গে মানানসই একটা ডায়েট রুটিন তৈরি করাই হলো আসল লক্ষ্য। এতে ওজন ধরে রাখা অনেক সহজ হয়।
57
স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা হাঁটার মতো ব্যায়াম নিয়মিত করুন
শুধু ওজন কমানোর জন্যই মানুষ ব্যায়াম করে না। শরীরকে শক্তিশালী, চনমনে আর সুস্থ রাখতেই ওয়ার্কআউট করা উচিত। তাই স্ট্রেংথ ট্রেনিং, হাঁটা বা অন্য যেকোনো ব্যায়াম নিয়মিত চালিয়ে যান।
67
ওজন সামান্য বাড়লে ঘাবড়ে যাবেন না
ওজন সামান্য বাড়লে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। শরীরের ওজনে স্বাভাবিক ওঠানামা হতেই পারে। তবে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো আবার ফিরে এলেই ওজন বাড়ে। ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া, বাইরের খাবার খাওয়া বা স্ট্রেস থেকে বারবার খাওয়ার ইচ্ছে—এসব কারণেই ওজন বাড়ে। তাই এই বিষয়গুলোতে নজর দিন।
77
অতিরিক্ত খাওয়ার পেছনের কারণগুলো খুঁজে বের করুন
অনেকের ক্ষেত্রেই শুধু খাবারটা আসল সমস্যা নয়। মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা আবেগের বশে খাওয়া (ইমোশনাল ইটিং) ওজন বাড়াতে বড় ভূমিকা রাখে। কোন বিষয়গুলো আপনাকে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করছে, সবার আগে সেটা খুঁজে বের করা জরুরি।
