ভিটামিন ডি৩ এর অভাবের লক্ষণ ও প্রতিকারগুলি কী কী? জানা থাকলে বহুকাল সুস্থ থাকতে পারবেন

আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি৩ এর ঘাটতি উপেক্ষা করা যায় না। ভিটামিন ডি ৩ আপনার দেহের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার রক্ত এবং হাড়ের ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাড় তৈরি ও রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি ৩ এর অভাবের অর্থ আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নেই। এটি মূলত আপনার হাড় এবং পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত সমস্যা সৃষ্টি করে। শরীরে ভিটামিন ডি ৩ এর অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোন স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।

ভিটামিন ডি ৩ হাড়ের স্বাভাবিক বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াও আপনার স্নায়ুতন্ত্র, পেশীবহুল সিস্টেম এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও ভূমিকা রাখে। যাদের ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বেশি থাকে তাদের মধ্যে ভিটামিন ডি ৩ এর ঘাটতি বেশি দেখা যায়। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নেওয়া যাক, ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি হলে শরীরে কী ধরণের লক্ষণ দেখা যায় এবং কীভাবে এর ঘাটতি পূরণ করা যায়?

ভিটামিন ডি ৩ এর অভাবের লক্ষণ:

অতিরিক্ত ক্লান্তি: ভিটামিন ডি ৩ এর অভাব বিপাকের সাথে যুক্ত। শরীরে ব্যথা ও নানা সমস্যা দেখা যায় যাদের এর অভাব রয়েছে। এ কারণে শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

পেশী দুর্বলতা: ভিটামিন ডি ৩ এর ঘাটতি হলে পেশী দুর্বলতা দেখা দেয়। আপনাদের জানিয়ে রাখি, ভিটামিন ডি এর অভাব হলে ভিটামিন ক্যালসিডিওল সংশ্লেষ করতে অক্ষম হয়, এর ফলে মাংসপেশিতে দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা দেখা দেয়।

হতাশার মতো মনে হয়: ভিটামিন ডি ৩ এর অভাব হতাশার কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি মেজাজের পরিবর্তনগুলি রোধ করতে সহায়তা করে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। কিন্তু, যখন শরীরে এটির অভাব হয় তখন আপনি দু: খিত এবং হতাশ বোধ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি ৩ এর অভাব কীভাবে নিরাময় করা যায়?

ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি মেটাতে আপনার ডায়েটে ডিম, মাছ, দুধ, দই, মাখন এবং অন্যান্য ডায়েটরি পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, সকালে প্রথম সূর্যের আলো নিন এবং এর ঘাটতি এড়ান।