HEALTH TIPS: ঘুমিয়ে ঘুমিয়েই মেদ ঝরান যাবে! ডায়েট-জিম এবার থেকে বাদ দিন

শুধু জিম বা ডায়েট নয়, ঠিকমতো ঘুমালেও মেদ ঝরে। ঘুমের মধ্যে শরীর ফ্যাট বার্ন করে, হরমোন ব্যালান্স করে। কিন্তু তার জন্য ৬টা নিয়ম মানতে হবে। ঘরের তাপমাত্রা, খাওয়ার সময়, আলো, ঘুমের সময় - সব কিছুর প্রভাব আছে। এই ৬টা 

ওজন কমাতে রাতদিন জিম করছেন, ডায়েট করছেন? এবার একটু ঘুমান। ঠিকমতো ঘুমালেই রাতারাতি মেদ ঝরতে পারে। শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি। আমাদের শরীর ঘুমের মধ্যেই ফ্যাট বার্ন করে, মেটাবলিজম ঠিক করে। কিন্তু তার জন্য ৬টা নিয়ম মানা দরকার।

১. ৭-৯ ঘণ্টা টানা ঘুম মাস্ট: কম ঘুমালে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়। এটা স্ট্রেস হরমোন। কর্টিসল বাড়লেই পেটে মেদ জমে, খিদে বাড়ে। গবেষণা বলছে, যারা ৫ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের ওবেসিটির রিস্ক ৫৫% বেশি। তাই রোজ রাত ১১টার মধ্যে শুয়ে ৭-৯ ঘণ্টা টানা ঘুমান।

২. ঘুমানোর ৩ ঘণ্টা আগে ডিনার শেষ করুন: রাতে খেয়েই শুয়ে পড়লে খাবার হজম হয় না। শরীর সেটাকে ফ্যাট হিসেবে জমিয়ে রাখে। রাত ৮টার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলুন। হালকা খাবার খান - স্যুপ, গ্রিলড চিকেন, সবজি। কার্ব কম, প্রোটিন বেশি। এতে ঘুমের মধ্যে গ্রোথ হরমোন বের হয়, যা ফ্যাট ভাঙে।

৩. ঘর রাখুন ঠান্ডা, ১৮-২০ ডিগ্রি: ঠান্ডা ঘরে ঘুমালে শরীর গরম রাখতে ক্যালোরি খরচ করে। একে বলে ‘ব্রাউন ফ্যাট অ্যাক্টিভেশন’। এই ব্রাউন ফ্যাট খারাপ সাদা ফ্যাটকে গলিয়ে দেয়। এসি ১৮-২০ ডিগ্রিতে রাখুন। কম্বল পাতলা নিন।

৪. ঘর করুন অন্ধকার: আলো থাকলে মেলাটোনিন হরমোন কম বের হয়। মেলাটোনিন শুধু ঘুমই পাড়ায় না, ব্রাউন ফ্যাটও তৈরি করে। মোবাইল, টিভি, নাইট ল্যাম্প বন্ধ করুন। ঘর যত অন্ধকার, ফ্যাট বার্ন তত বেশি।

৫. ঘুমানোর আগে গ্রিন টি বা দারচিনি জল: ক্যাফেইন নেই এমন গ্রিন টি, ক্যামোমাইল টি বা এক গ্লাস গরম জলে দারচিনি গুঁড়ো খান। দারচিনি ব্লাড সুগার কন্ট্রোল করে, রাতে খিদে পায় না। গ্রিন টি মেটাবলিজম ৪% পর্যন্ত বাড়ায়। ঘুমের মধ্যে ফ্যাট গলতে থাকে।

৬. ফোন দূরে রাখুন, স্ট্রেস কমান: ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ বন্ধ। ব্লু লাইট মেলাটোনিন নষ্ট করে। তার বদলে বই পড়ুন, মেডিটেশন করুন। স্ট্রেস কমলে কর্টিসল কমে। কর্টিসল কমা মানেই পেটের মেদ কমা।

বোনাস টিপস: রাতে প্রোটিন শেক খেলে ঘুমের মধ্যে মাসল রিপেয়ার হয়, ক্যালোরি বার্ন হয়। আবার খালি পেটে ঘুমালে শরীর জমা ফ্যাট ভেঙে এনার্জি নেয়।

শুধু এই ৬টা নিয়ম মানুন। জিম-ডায়েটের সাথে ঘুমটাও ঠিক করুন। ২ সপ্তাহেই তফাত বুঝবেন। ওজন মাপার মেশিন নিজেই কথা বলবে।