প্রതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
আমাদের শরীর নিজে থেকে জিঙ্ক তৈরি বা সঞ্চয় করতে পারে না। তাই রোজকার খাবারের মাধ্যমেই এই জরুরি খনিজ উপাদানটি শরীরে পৌঁছে দেওয়া দরকার। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের কথা আজ আমরা জানব।
27
നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയവ സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
চিনাবাদাম, কাজু এবং আমন্ডের মতো বাদাম জিঙ্কের দারুণ উৎস। এগুলোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং ফাইবারও প্রচুর পরিমাণে থাকে। সব ধরনের বাদামের মধ্যে কাজুতে সবচেয়ে বেশি জিঙ্ক পাওয়া যায়।
37
പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ, ആരോഗ്യകരമായ ചില ക്ഷീരോൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.
দুধ, চিজ এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। এই খাবারগুলো থেকে শরীর খুব সহজেই জিঙ্ক শোষণ করতে পারে। ফলে শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি দ্রুত মেটে এবং পুষ্টির জোগান বাড়ে।
47
ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന സിങ്കിന്റെ അളവ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ডিম প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল, সেলেনিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের পাশাপাশি জিঙ্কেরও একটি চমৎকার উৎস। রোজ একটা করে ডিম খেলে শরীরে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় জিঙ্কের চাহিদা সহজেই পূরণ হয়।
57
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും
ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। পাশাপাশি এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামেরও দারুণ উৎস। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
67
പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും സിങ്കും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ছোলা, মসুর ডাল এবং বিভিন্ন ধরনের বিনসের মতো শস্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও জিঙ্ক থাকে। এই ধরনের শস্য দিয়ে আপনি রোজকার খাবারের নানা সুস্বাদু পদ তৈরি করতে পারেন।
77
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ വയർ നിറഞ്ഞതായി ദീർഘനേരം തോന്നിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ওটস জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস। এতে থাকা প্রচুর পরিমাণ ফাইবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। এছাড়াও ওটস হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জোগায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
