লকডাউনে শরীরে বেড়েছে মেদ, পুজোর আগে ব্যায়াম ছাড়াই কমিয়ে ফেলুন ওজন
করোনার কোপে এ যেন এক অন্য পুজো। এক ভিন্ন স্বাদের পুজোর মেজাজেই এবার কলকাতায় সাজোসাজো রব শুরু। অন্যান্য বছরের মত না হলেও, খানিক ভিড় দেখা দিয়েছে সর্বত্রই। কিন্তু একটানা ছয় মাস বাড়িতেই বসে রয়েছেন অনেকে। চলছে ঝুঁকে কম্পিউটার ল্যাপটপে কাজ। বাড়িতে রকমারি রান্না। যার ফলে হু হু করে বেড়ে গিয়েছে ওজন। ব্যায়াম করার সময় নেই, বন্ধ জিম, তবে কীভাবে কমবে ওজন, রইল টিপস...
- FB
- TW
- Linkdin
)
)
)
খাবার তালিকায় আনতে হবে বদল। কম খাবার নয়, তবে কোন খাবার খাবেন, আর কোন খাবার বাদ রাখবেন তাতে দিতে হবে কড়া নজর।
খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে ফ্যাট জাতীয় পদ। সবার আগে বাদ পড়বে চিনি। সঙ্গে দুধ আইস্ত্রিম ও মিষ্টি।
বাইরের খাবারে সাফ না। বাইরের খাবার খাওয়া মানেই সমস্ত পরিকল্পণাতে জল ঢেলে দেওয়া। তাই বাড়ির খাবারেই মন বসাতে হবে।
যখন তখন খাওয়া নয়। খাবারের একটি নির্দিষ্ট নিয়ম করতে হবে। ঘড়ি ধরে খেতে হবে। পরিমাণও যেন থাকে ঠিক।
ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফলতে হবে। অ্যালকোহল যুক্ত খাবারে বাড়ে মেদ। কোল্ড ড্রিঙ্কেও সাফ না।
পাশাপাশি পদে বাড়াতে হবে শাকসব্জি। পরিমাণ মত থেকে হবে ফলও। তাতে শরীরের পুষ্টির ভারসাম্য বজায় থাকবে।
ঘুম থেকে উঠেই লেবু রস দিয়ে হালকা গরম জল। এতে শরীর ও ত্বক দুই ভালো থাকবে।
মাছ, ডিম পরিমাণ মত থেকে হবে। খাবার ছেড়ে দেওয়াটাই একমাত্র সমাধান নয়। তবে তা যেন তেল ঝাল দিয়ে মুখোরোচক করে রান্না না করা হয়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন। আর সঙ্গে মাথায় রাখতে হবে, অনিয়ম নয়, রাতে ঘড়ি ধরে ঘুমতে যাওয়া অভ্যাস করতে হবে। খালি পেটে থাকলে তা শরীরের ক্ষতি করবে।