মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে এই ৪ পদ্ধতির সাহায্যে ব্রণ এবং ব্রণর দাগ থেকে মুক্তি পান

ব্রণ এবং ব্রণ নিয়ে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা হল মানুষ মনে করে যে তারা কেবল অল্প বয়সে বা কিশোর বয়সে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ২২-২৫ বছর বয়সের পরে ব্রণের সমস্যা শেষ হয়। যদিও তা তেমন নয়। ৩৫-৪০ বছর বয়সেও অনেকের ব্রণ ও ব্রণের সমস্যা থাকে। ব্রণের কারণে মানুষ সমস্যায় পড়ে, কারণ কেউই চায় না যে তার নরম মুখে কোনও দাগ বা পিম্পল থাকুক। যে সমস্ত লোকেরা তাদের কৈশোরে ব্রণ অনুভব করে না তারা ৩০-৩৫ বছর বয়সের পরে হঠাৎ করে ত্বকে ব্রণ দেখা দিতে শুরু করে। একে এডাল্ট ব্রণ বলা হয়।

এই ব্রণগুলি অল্প বয়সে যে ব্রণ হয় তার থেকে আলাদা। পুষ্টিবিদ ডাঃ রুজুতা দিওয়েকার বলেন, সাধারণত কিশোর বয়সে কপাল-নাকে, নিচের গাল, চিবুক এবং উপরের ঠোঁটে ব্রণ বা পিম্পলের সমস্যা থাকে। ব্রণ ব্রেকআউট প্রতিরোধ করতে প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের আরও যত্ন নিতে হবে। এটি সাধারণত শরীরের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে। বয়ঃসন্ধিকাল এবং প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণের মধ্যে পার্থক্য হল যে পরবর্তীকালে ব্রণ শরীরে চিহ্ন রাখে না এবং কিশোরী ব্রণ শরীরে কালো দাগ ফেলে।

প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণ কারণ-

হরমোনের ভারসাম্যের অবনতি ,

অতিরিক্ত চাপ ,

সূর্যের আলো ,

স্থূলতা বা কোলেস্টেরল

চিনির বৃদ্ধিও প্রাপ্তবয়স্কদের ব্রণের কারণ।

এই ৪ উপায়ে ব্রণ থেকে দূরে থাকুন-

খুব বেশি চাপ নেবেন না

পুষ্টিবিদদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের ব্রণ কমাতে সবার আগে বয়স্কদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। তার মানে তাদের কম চাপ নিতে হবে। কাজ এবং অতীত নিয়ে বেশি চাপ নেবেন না এবং সুখী জীবনযাপন করুন।

ভাল ঘুম দিতে হবে-

ব্রণের সমস্যা কমাতে ভালো ঘুম সবচেয়ে জরুরি। কারণ ঘুমের সময় সমস্ত হরমোন ক্রিয়াকলাপ ঘটে। তিনি বলেন, মানুষের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন নেই। তাদের যা দরকার তা হল মানের ভালো ঘুম যাতে তাদের মন ও শরীর শান্ত থাকে। পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকার বলেন, ব্রণের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে মানুষের উচিত রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো শুরু করা।

বর্তমান সময়ে, বেশিরভাগ মানুষের জীবনযাত্রা এমন হয়ে গেছে যে তারা রাত ১২ বা ১ টার পরেই ঘুমায়। তিনি বলেন, সুস্থ শরীর ভালো ত্বকের প্রতিফলন ঘটায়। ত্বকের উন্নতি হলে শরীরের বাকি সব কিছু আপনাআপনিই উন্নত হবে।

এর সাথে তিনি বলেছিলেন যে IGF-1 এর মতো হরমোন, যা প্রাথমিক বৃদ্ধির হরমোন, আমাদের শরীরে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করে। এই হরমোন শরীরের পুষ্টিগুণ ভালোভাবে শোষণ করে, যার কারণে ত্বক থাকে তরুণ।

ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজন

রুজেতা দিওয়েকার বলেন, প্রাপ্তবয়স্কদের ওয়েট ট্রেনিং করা উচিত। আপনি যখন ওজন প্রশিক্ষণ করেন, আপনি আপনার পেশী তৈরি করেন। ভালো মাংসপেশি শরীরে গ্রোথ হরমোন বাড়ায়, যার কারণে ত্বক ভালো থাকে এবং ব্রণের সমস্যা হয় না। তিনি বলেন, বৃদ্ধদের মধ্যে গ্রোথ হরমোন খুব একটা সক্রিয় থাকে না, যার কারণে ব্রণের সমস্যা হয়।

ব্রণের সমস্যাকে দূরে রাখতে খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলো রাখুন যে আমাদের খাদ্যতালিকায় শুকনো নারকেল, কলার ফুল এবং তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলো সবই আমাদের ত্বককে তরুণ রাখতে সাহায্য করে।

শুষ্ক নারকেল-

শুকনো নারকেলে প্রয়োজনীয় চর্বি এবং সেলেনিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে যা শরীরে ইনসুলিন বজায় রাখে। এতে থাকা চর্বি ও খনিজ উপাদান শরীরকে সতেজ ও তরুণ রাখতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন- এই ৮ জিনিস খাওয়ার ফলে অনেকের এলার্জি বা রক্তচাপ বৃদ্ধির সমস্যা দেখা যায়, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

আরও পড়ুন- শীতে প্রতিদিন মাত্র একটি কমলালেবু, ত্বক হবে মাখনের মতো বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

আরও পড়ুন-  শীতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে পাওয়া যায় এই ৪টি উপকার, জেনে নিন সেগুলো কি কি

মোচা-

কলার ফুল বা মোচা থেকে একটি সবজি তৈরি করা হয় বাঙালিদের মধ্যে এটি একটি ঐতিহ্যবাহী খাবার। মোচা, থোড় এগুলি মহিলাদের প্রোজেস্টেরন হরমোন বাড়ায়। এছাড়াও পুরুষদের টেসটোসটেরন স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্রণের সমস্যা যাতে না আসে সেজন্য ২ সপ্তাহে অন্তত একবার আমাদের খাদ্যতালিকায় মোচা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

জুস না খেয়ে ফল খান-

পুষ্টিপিদদের মতে, কেউ কেউ তাজা ফলের রস তৈরি করে খায়, কিন্তু তা ফলের মুখের স্বাদ নষ্ট করে। তিনি বলেন, একজন মানুষ যখন ফল চিবিয়ে খান, তখন তা তার মুখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, সেই সঙ্গে ভিটামিন বি-সি এবং সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীর সহজেই শোষিত হয়। আমাদের উচিত মৌসুমি ফল খাওয়া। তাজা ফল খাওয়া শুধু হজমের জন্যই ভালো নয় এটি শরীরের প্রদাহও কমায়।