সংক্ষিপ্ত

অনেকেই তাদের দিনটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার চেষ্টা করেন। কিন্তু... রাতের বেলায় অজান্তেই ছোট ছোট ভুল করে ফেলেন। যার ফলে... নিয়মিত জীবনযাত্রা নষ্ট হয়ে যায়। এটি আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।
 

সুস্থ থাকার জন্য.. আমাদের জীবনযাত্রা ভালো হওয়া উচিত। আমরা দিনে যা কিছু করি.. তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আমরা কখন খাই.. কখন ঘুম থেকে উঠি.. সকালে কী করি.. রাতে ঘুমানোর আগে কী করি..? এগুলো সবই... আমাদের স্বাস্থ্যকে অবশ্যই প্রভাবিত করে। অনেকেই তাদের দিনটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার চেষ্টা করেন। কিন্তু... রাতের বেলায় অজান্তেই ছোট ছোট ভুল করে ফেলেন। যার ফলে... নিয়মিত জীবনযাত্রা নষ্ট হয়ে যায়। এটি আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।

সকালে আমরা যা করি তা যদি সারাদিনের জন্য আমাদের মেজাজ ঠিক করে দেয়, তাহলে ঘুমানোর আগে আমরা যা করি তাও আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে। আমরা আপনাকে এমন ৪টি জিনিস সম্পর্কে বলছি, যেগুলো আপনার সন্ধ্যা ৭টার পর করা উচিত। এই জিনিসগুলো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আপনাকে সাহায্য করবে। প্রতিদিন সন্ধ্যা ৭টার পর কোন কোন কাজ করলে... আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে তা জেনে নেওয়া যাক...


ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে হাঁটুন

ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা হাঁটার উপকারিতা
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা হাঁটলে শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। সুস্থ থাকার জন্য, রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত এবং রাতের খাবার এবং ঘুমের মধ্যে ৩ ঘন্টা ব্যবধান থাকা উচিত। আপনার ঘুমানোর আগে প্রায় ১ ঘন্টা হাঁটা উচিত। এটি খাবার হজম করতে সাহায্য করে, যাতে আপনার ঘুমের মধ্যে পেট ভারী অনুভূত না হয়। এর ফলে আপনার ওজন কমবে। ভালো ঘুমও হবে।

ধ্যান করুন
রাত ৭টার পর ধ্যান করাও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি করলে মানসিক চাপ কমে, মনের প্রশান্তি আসে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। কিছুক্ষণ ধ্যান করলে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয়ে যায় এবং আপনি সতেজ বোধ করেন।

মানসিক চাপের জন্য ক্যামোমিল চা

এই চা ভালো গুণে ভরপুর। এটি পান করলে ভালো ঘুম আসে, হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন রাত ৭টার পর এই চা আপনার খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।

স্ক্রিনের ব্যবহার কমান
রাত ৭টার পর স্ক্রিনের ব্যবহার কমান, আপনার ফোন ব্যবহার কমান। স্ক্রিনের ব্যবহার কমালে আপনি ভালো ঘুমাতে পারবেন। আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে। আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে এটি আপনার মেজাজ, হজম শক্তি এবং শরীরের অন্যান্য অনেক কাজকে প্রভাবিত করবে। এমন পরিস্থিতিতে, সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। তাই.. যতটা সম্ভব স্ক্রিনের ব্যবহার কমান।