)
)
সংক্ষিপ্ত
স্বাস্থ্য ডেস্ক। ওজন কমানো (Weight Loss Tips) একটি কঠিন কাজ। তবে যদি আপনি সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন করেন তবে সাফল্য অর্জন সম্ভব। অনেকেই না জেনে ওজন কমানোর যাত্রায় কিছু ভুল করে বসেন। যার ফলে ওজন কমে না। আমরা এখানে আপনাদের কিছু সাধারণ ভুল সম্পর্কে বলব যা ওজন কমানোর যাত্রায় করা উচিত নয়।
শুধুমাত্র কার্ডিওতে ফোকাস করা
কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে যদি আপনি শুধুমাত্র কার্ডিওতে ফোকাস করেন তবে এটি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট হবে না। মাংসপেশি বজায় রাখতে এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। দুটোই মিলিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট করুন। যাতে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।
খাবার বাদ দেওয়া
খাবার বাদ দেওয়ার ফলে ক্যালোরি কমতে শুরু করে, তবে এটি আপনার বিপাক ক্রিয়া ধীর করে দেয় এবং শরীরকে "সারভাইভাল মোড" এ পাঠায়, যার ফলে চর্বি জমা হয়। সবসময় সুষম খাবার খান, যাতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
প্রোটিন গ্রহণ না করা
প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্ষুধা কমায়, মাংসপেশি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, মুরগি, ডাল, মটরশুটি এবং বাদামের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্যাকেটজাত ফলের রস পান করা
প্রায়শই আমরা ওজন কমানোর যাত্রায় রস পান করা শুরু করি, তাও আবার প্যাকেটজাত ফলের রস যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এটি ওজন কমানোর পরিবর্তে বাড়ায়। তাজা ফল খান অথবা বাড়িতে তাজা রস তৈরি করুন, যাতে পুষ্টি এবং ফাইবার সঠিক পরিমাণে পাওয়া যায়।
ভালো ঘুম না হওয়া
ঘুমের সরাসরি প্রভাব ওজন কমানোর উপর পড়ে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং তৃপ্তি সম্পর্কিত হরমোনগুলিকে ভারসাম্যহীন করে তোলে যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা হয়। প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ভালো ঘুম প্রয়োজন। যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
ব্যায়াম না করা
অনেক সময় আমরা শুধু খাবার কম খেয়ে ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাই। অথচ ব্যায়াম খুবই জরুরি। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এবং সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন।
অসম্ভব লক্ষ্য নির্ধারণ করা
ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অতিরিক্ত আশা কেবল হতাশার কারণ হতে পারে না, মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ছোট এবং সম্ভব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং প্রতিটি সাফল্য উপভোগ করুন। ওজন কমানো একটি ধীর প্রক্রিয়া তাই এতে ধৈর্য ধারণ করাও জরুরি।