ওজন কমানোর খুব প্রচলিত কয়েকটা ভুল ধারণা রয়েছে, ঠিক তথ্যটা জেনে নিন
অনেকেই অনেক চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পেছনে কিছু ভুল ধারণা কাজ করে। সেগুলি কী কী?
আজ অনেকেই ওজন কমানোর জন্য নানা চেষ্টা করছেন। ওজন বৃদ্ধির ফলে শুধু শরীরের আকারই নয়, স্বাস্থ্যও ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। তাই ওজন কমানো খুবই জরুরি।
ওজন কমানো ধৈর্যের কাজ। ওজন বাড়ার মতো সহজে ওজন কমানো যায় না। তাই এতে সময় লাগে। কিন্তু এক-দুই দিন চেষ্টা করলেই ওজন কমবে না।
সবসময় চেষ্টা করলে অবশ্যই আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন কমাতে পারবেন। কিন্তু অনেকেই চেষ্টা করেও ফল না পেয়ে হতাশ হয়ে আর চেষ্টা করেন না। এর ফলে ওজন আরও বেড়ে যায়।
অনেকেই কিছু ভুল ধারণা পোষণ করেন। এর ফলে ওজন কমবে বলে মনে করেন। কিন্তু বাস্তবে ওজন আরও বেড়ে যায়।
তাই আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আগে ভুল ধারণাগুলো ত্যাগ করুন। ওজন কমানোর জন্য কোন ভুল ধারণাগুলো পোষণ করা উচিত নয়, তা জেনে নেওয়া যাক।
ভুল ধারণা ১: কম খেলে ওজন কমে
সত্য: অনেকেই এই কথা বিশ্বাস করেন। কিন্তু কম খেলে ওজন কমে না। কম খেলে শরীরে শক্তি কমে যায়। পুষ্টির অভাবও দেখা দেয়।
দুর্বলতা দেখা দেয়। এই সমস্যা এড়াতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ভালো চর্বি থাকতে হবে।
ভুল ধারণা ২: ক্র্যাশ ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে
সত্য: ক্র্যাশ ডায়েটে ১০-১৫% ওজন দ্রুত কমে। কিন্তু ১-২ বছরের মধ্যে ওজন আবার বেড়ে যায়। কখনও কখনও আগের চেয়েও বেশি ওজন বেড়ে যায়।
ভুল ধারণা ৩: ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট
সত্য: ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জরুরি। কিন্তু শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। সুষম খাদ্যও গ্রহণ করতে হবে। ব্যায়ামের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমবে না।
ভুল ধারণা ৪: শুধু নির্দিষ্ট অংশের ওজন কমানো সম্ভব
সত্য: অনেকেই শুধু হাত বা পেটের ওজন কমাতে চান। কিন্তু এটা সম্ভব নয়। সারা শরীরের ওজন কমবে। তবে নির্দিষ্ট অংশের জন্য কিছু বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন।
ভুল ধারণা ৫: ওজন কমানোর জন্য শর্করা জাতীয় খাবার কম খেতে হবে
সত্য: শর্করা জাতীয় খাবারই শরীরের শক্তির উৎস। এটি দৈনন্দিন কাজ এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। ওজন কমাতে হলে অতিরিক্ত ক্যালরি কমাতে হবে।
স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় খাবার সীমিত পরিমাণে খাওয়া জরুরি। স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় খাবার পাওয়া যায় ফল, শাকসবজি এবং খাদ্যশস্যে। প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্টফুডে অস্বাস্থ্যকর শর্করা থাকে। তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।