)
)
)
সংক্ষিপ্ত
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করার মতো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বেছে নিলে অনেক স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়। আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করার থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হল সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।
কাঠামোগত ব্যায়ামের অধিবেশনের চেয়ে দৈনন্দিন রুটিনের সাথে মিশে থাকা এই সংক্ষিপ্ত কার্যকলাপগুলি আপনার জন্য আরও বেশি বাস্তবসম্মত হতে পারে বলে চিকিৎসকরা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কিছু উপকারিতা এখানে দেখে নেওয়া যাক।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বসে থাকার তুলনায় ৮.৬ থেকে ৯.৬ গুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে, যা এটিকে একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি-বার্নিং কার্যকলাপ করে তোলে। মাত্র ১০ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিপাকের হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা শপিং মলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:
নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। এটি উন্নত হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা এবং রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের মতো মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেন।
রক্তচাপ কমায়:
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা রক্তনালীর নমনীয়তা উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করার জন্য নিয়মিতভাবে খাবার পর সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ভাল।
পায়ের পেশী শক্তিশালী করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, যা জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং আঘাত এবং বাতের ঝুঁকি কমায়।
অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার অ্যারোবিক ক্ষমতা বাড়ায়, দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।
সহনশীলতা উন্নত করতে আপনার গতি এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান।
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: খাবার পর সিঁড়ি বেয়ে ওঠা খাবার-পরবর্তী গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, যা উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উৎসাহিত করে: সিঁড়ি বেয়ে ওঠা HDL (ভালো কোলেস্টেরল) বাড়াতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে, লিপোপ্রোটিন প্রোফাইল উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর লিপিড প্রোফাইল বজায় রাখতে প্রতিদিন কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সিঁড়ি-বেয়ে-ওঠার অধিবেশনের লক্ষ্য রাখুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে সাহায্য করে। অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা মিলিয়ে সামগ্রিক বিপাকের হার বাড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে।