কিভাবে বসে বসে সহজেই কমিয়ে ফেলবেন পেটের চর্বি? জেনে নিন সহজ এই ৩টি টিপস
পেটের চর্বি কমানোর টিপস : ঘন্টার পর ঘন্টা বসে কাজ করেন যারা, তারাও দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
আজকাল বসে বসে কাজ করার সংখ্যা বেড়েই চলেছে। সাথে সাথে তাদের শরীরেও চর্বি জমছে। পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে শরীরে চর্বি জমে।
এক জায়গায় বসে কাজ করা মানুষদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। সাধারণত আমাদের পেটে জমে থাকা চর্বি সহজে কমে না। তবে সঠিকভাবে চেষ্টা করলে ফল পাওয়া যাবে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস না থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ইত্যাদি কারণে অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন।
আগের তুলনায় এখন মোবাইল ফোন সহ নানা বিনোদনের মাধ্যম রয়েছে। খাদ্যাভ্যাসও বদলে গেছে। এটাই অনেকের পেটের চর্বি বাড়ার কারণ। অল্প বয়সীদের মধ্যেও পেটের চর্বি দেখা যায়। কিছু মানুষ দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে ওষুধ খাওয়া শুরু করে। কিন্তু এ ধরনের পন্থা স্বাস্থ্যকর নয় বলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন।
পেটের চর্বি কমাতে কী করবেন?
পেটের চর্বি কমানো কঠিন হলেও অসম্ভব নয়। পেটে চর্বি একদিনে জমে না। এটি দীর্ঘদিনের ব্যাপার। তেমনি পেটের চর্বি কমাতেও সময় লাগবে। শুধু ব্যায়াম করলেই পেটের চর্বি কমবে না। খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা, কর্টিসল ইত্যাদি কারণগুলি পেটের চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পেটের চর্বি কমানোর সহজ উপায়:
পেটের চর্বি কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ফাস্টফুড স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি এড়িয়ে চলুন। আপনার খাদ্যতালিকায় জলযুক্ত ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য রাখুন। মাংসপেশীর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।
ঘুম:
প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। সঠিক ঘুম না হলে শরীরে কর্টিসল नामक স্ট্রেস হরমোন বেশি নিঃসৃত হয়। এটি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। কিছু মানুষের মানসিক চাপের কারণে ওজন বাড়ে।
জল:
প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন। এতে শরীর থেকে টক্সিন বের হবে। আপনার মেটাবলিজম বৃদ্ধি পাবে। বেশি জল পান করলে ক্ষুধা কমবে। বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করবে। চা-কফির বদলে লেবু পানি পান করতে পারেন। এটি চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম:
শরীরের চর্বি কমাতে ব্যায়াম অপরিহার্য। প্রতিদিন হাঁটা, দৌড়ানো ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন। ওজন তোলার মতো ব্যায়াম করতে পারেন যা শরীরকে শক্তিশালী করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে ৫ দিন ব্যায়াম করুন। এছাড়া জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম চর্বি কমাতে সাহায্য করে। পেটের চর্বি কমাতে বসে বসে করার মতো অনেক ব্যায়াম আছে। চেয়ারে বসে ক্রাঞ্চেস করতে পারেন। লেগ রাইজ করলে পেটের মাংসপেশি শক্তিশালী হবে।
কি খাবার বর্জন করবেন:
১). কেক, পাফ ইত্যাদি
২). সব ধরনের বেকারি জাতীয় খাবার
৩). প্রক্রিয়াজাত খাবার
৪). চিনি যুক্ত খাবার, কোল্ড ড্রিঙ্কস
৫). ভাজা খাবার
৬). চিপস জাতীয় খাবার
৭). ফাস্ট ফুড ইত্যাদি চর্বি বাড়ায়।
চকলেট খেতে ইচ্ছে করলে কলা ইত্যাদি ফল খেতে পারেন। কোল্ড ড্রিঙ্কসের বদলে চিনি ছাড়া ফলের রস, হার্বাল টি, গ্রিন টি পান করতে পারেন।