অতিরিক্ত কাজের চাপে বাড়েছে স্ট্রেস, তাই এই ফর্মুলা মেনে চলুন সব টেনশন দূর হবে

ক্রমবর্ধমান কাজের চাপে বাড়াতে পারে মানসিক সমস্যা। কাজের চাপে অনেক সময় আমরা নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যাই। এর কারণে কাজও ঠিকমতো হয় না। যার প্রভাব আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যেও দেখা যায়। মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, অতিরিক্ত কাজের চাপ-সহ অনেক কারণে, আমরা মানসিক চাপে নিজেদেরকে বা পরিবার-কে সময় দিতে ভুলে যাই। এই কারণে, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, আত্মসম্মান হারানো এবং নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি বাড়তে থাকে।

অনেক সময় স্ব-মূল্যায়নও এর কারণ হতে পারে। যার কারণে যে কেউ নিজেকে নিরাপত্তাহীন মনে করে। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে এর থেকে বের করে আনতে জীবনে কিছু বিষয় অবলম্বন করা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক...

১) ঘুমের সঙ্গে আপস করবেন না

সারাদিন কাজ করার পর ঘুমটাও পূর্ণ হওয়া উচিত। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য-সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য একে অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত। ঘুম সম্পূর্ণ না হলে মেজাজের পরিবর্তন, রাগ, দুঃখের মতো সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোলের মতে, ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয়। তাই পূর্ণ ঘুম না হয়ে স্ক্রীন থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য সঠিক সময় তৈরি করুন।

২) ব্যায়ামের সঙ্গে বন্ধুত্ব করুন

বাড়িতে হোক বা অফিসে... যে কোনও জায়গায় সঠিক ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন। ক্রমাগত কাজ পিঠ, কাঁধ, কোমর এবং ঘাড় প্রভাবিত করে। এমন পরিস্থিতিতে, ব্যায়ামের সঙ্গে বন্ধুত্ব শরীরকে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করতে পারেন। এক ঘণ্টা বসে থাকার পর কিছুক্ষণ হাঁটুন।

৩) ফোন কম ব্যবহার করুন

সারাদিন ফোনে মগ্ন থাকাটাও মানসিক সমস্যা বাড়াতে কাজ করে। এজন্য শুধুমাত্র খুব গুরুত্বপূর্ণ কল গ্রহণ করুন। রাতে ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করলে তা মেলাটোনিন হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলে, যার সঙ্গে ঘুমের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গেই ফোনের দিকে তাকানো শুরু করেন, তবে এর ফলে সতর্কতা এবং মেজাজের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

৪) নিজেকে না বলাটাও গুরুত্বপূর্ণ

আপনি যদি অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করেন তবে কাজের চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকায় কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না। এমন পরিস্থিতিতে নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি হয়ে পড়ে। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, একজনকে না বলতেও শিখতে হবে। আপনি যদি কাজের সময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে অন্য প্রকল্প হাতে না নিয়ে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে শিথিল করার জন্য বিরতি নিন।

৫) মনকে সতেজ রাখতে নিয়মিত বিরতিও প্রয়োজন

এক জায়গায় একটানা কাজ না করে তাদের পারফরম্যান্স অনেক ভালো, যারা কাজ থেকে বিরতি নিয়ে নিজেদের জন্য সময় দেন। এটি মনকে সতেজ করে এবং নতুন আইডিয়া আসে। তাই কিছুক্ষণ কাজ করার পর টি ব্রেক নিন। সহকর্মীদের সঙ্গে আড্ডায় কিছু সময় কাটান। কমিউনিকেশন গ্যাপ শেষ হওয়ার কারণে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।