জীবনযাত্রায় আনুন সহজ পরিবর্তন, সহজে নিয়ন্ত্রণে আসবে হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা

ডায়াবেটিস, কিডনির সমস্যা, হার্টের রোগ কিংবা হাই ব্লাড প্রেসারের রোগী এখন ঘরে ঘরে। এই সকল সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সকলেই প্রতিদিন একাধিক ওষুধ খেয়ে চলেছে। এই সব ওষুধ একদিকে যেমন রোগ আনছে নিয়ন্ত্রণে তেমনই অন্য দিকে বাড়াচ্ছে অন্য জটিলতা। তাই শুধু ওষুধ খেলেই হল না। সুস্থ থাকতে চাইলে মেনে চলুন বাড়তি কিছু। আজ টিপস রইল হাই ব্লাড প্রেসারের রোগীদের জন্য। মেনে চলুন এই সহজ পদ্ধতি, বাড়ি বসেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা।

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সমাতে গভীর শ্বাস নিন। জোরে নিঃশ্বার টানুন। তারপর ছেজডে দিন। এভাবে নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় এক্সারসাইজ করুন। এতে স্ট্রেস কমবে। কমবে উদ্বেগ। রোজ এই নিয়ম মেনে চললে মিলবে উপকার।

ডিহাইড্রেশনের কারণে বাড়তে পারে রক্ত চাপ। তাই রোজ পর্যাপ্ত জল পান করুন। এতে রক্ত চাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোজ অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। সারা দিন যতটা পারবেন শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। এতে মিলবে উপকার। নিয়মিত শরীরচর্চা যে কোনও রোগ রাখে নিয়ন্ত্রণে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোজ একটু করে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এতে আছে ফ্ল্যাভোনয়েড। যা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে। এটি রক্তনালীগুলোকে শিথিল রাখে।

ঠান্ডা জলে স্নান করলে রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে। যারা এমন জটিলতায় ভুগছেন তারা অবশ্যই মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধূমপান পুরোপুরি ত্যাগ করুন। ধূমপানের কারণে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায়। এটি আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

যারা রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তারা ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। কফি পান করা যতটা পারবেন কম করুন। এতে আপনি থাকবেন সুস্থ।

রসুনের গুণে রক্তচাপ আনতে পারেন নিয়ন্ত্রণে। রসুনের নির্যাস কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে থাকে। যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোদ অন্তত ৮ ঘন্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম যে কোনও রোগ থেকে দিতে পারে মুক্তি।

তেমনই নুন খাওয়া যতটা পারবেন কমান। অত্যাধিক লবণ গ্রহণের কারণে রক্তচাপ বাড়ে। মেনে চলুন এই পদ্ধতি। সঙ্গে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। তা না হলে বাড়তে পারে শারীরিক জটিলতা।