)
)
)
সংক্ষিপ্ত
এই ৯ খাবারে হুড়মুড়িয়ে কমবে স্ট্রেস! মানসিক চাপ কমাতে অবশ্যই পাতে যোগ করুন এই খাবার
আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই স্ট্রেস বা মানসিক চাপের সমস্যা দেখা দেয়। স্ট্রেস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। থেরাপি ও ওষুধের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রেস কমানোর কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেটে ফ্ল্যাভানয়েড থাকে যা মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে মেজাজ উন্নত করে।
ব্লুবেরি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি শরীরের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। সালাদ, স্যান্ডউইচ বা স্মুদিতে অ্যাভোকাডো যোগ করে খাওয়া যেতে পারে।
স্যামন মাছ
স্যামনের মতো তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে উদ্বেগ কমায়।
পালং শাক
পালং শাকে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পুষ্টিকর পালং শাক সালাদ, অমলেট, স্যুপ বা স্মুদিতে যোগ করা যেতে পারে।
বাদাম
বাদাম, আখরোট, পেস্তায় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
ওটস
ওটস মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। ওটস দুধ দিয়ে বা দুধ ছাড়া খাওয়া যেতে পারে।
দই
দইয়ে প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক থাকে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
গ্রিন টি
গ্রিন টিতে এল-থিয়ানাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা স্ট্রেস কমাতে, মন শান্ত করতে এবং মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।