রাতে ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট হাঁটা কতটা উপকারী! গোপন তথ্য জেনে রাখালে ভাল হবে

প্রতিদিন হাঁটাচলা করলে শরীরের জন্য অনেক উপকার পাওয়া যায়, এটা আমরা সবাই জানি। "Nutrients 2022" এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ত্রিশ মিনিট হাঁটা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাঁটাচলা ওজন কমানোর বা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কঠোর ব্যায়ামের চেয়ে হাঁটাচলায় কম ক্যালোরি পোড়ে। এর ফলে আর কি কি উপকার পাওয়া যায় জানেন?

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

সন্ধ্যায় হাঁটাচলা আমাদের মন ও শরীরের জন্য ভালো। "মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় শারীরিক কার্যকলাপের ভূমিকা" সম্পর্কিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটাচলা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে। রাতে হাঁটা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং দিনের ঘটনাগুলি হজম করার জন্য আমাদের মনকে সময় দেয়। আমরা যখন ঘুমাতে যাই, তখন এই মানসিক স্বচ্ছতা আমাদের কম দ্রুত চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করে।

এটি হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

অনেকের রাতের খাবারের পরে বদহজম বা পেট ফাঁপা হয়, যা তাদের ঘুমের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। আমেরিকান ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, খাওয়ার পরে অল্প হাঁটাচলা শরীরকে খাবার ছোট ছোট টুকরো করে ভাঙতে সাহায্য করে হজমে সহায়তা করে। এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজমের মতো যে কোনও অস্বস্তি থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। একটি ছোট রাতের হাঁটাচলাও আমাদের হজম ব্যবস্থাকে খুব বেশি কঠিন না করে উদ্দীপিত করে, যা বমি বমি ভাব বা অস্বস্তি ছাড়াই ঘুমাতে সাহায্য করে।

সঠিক গতি: আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন তাড়াহুড়ো করেন না, তাহলে হাঁটার সময় কেন? এর অর্থ এই নয় যে আমরা ভ্রমণের দিনের মতো হাঁটতে পারি। অন্তত আপনার হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে বাড়ানোর মতো গতিতে হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।

একটি পার্ক বা শান্ত পরিবেশের মতো শান্ত জায়গা বেছে নিন। এটি আপনার হাঁটার শিথিলকরণের প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে। আপনার হাঁটার পরে, আপনি বিশ্রাম নিন এবং বিশেষ করে আপনার পিঠ এবং পায়ের জন্য হালকা স্ট্রেচিংয়ে মনোযোগ দিন।