ওজন কমানোর জন্য এই খাবারগুলি নিয়মিত খান! ঝটপট মেদ ঝরানোর সুপার টেকনিক জেনে নিন

খারাপ খাদ্যাভ্যাস, বসে থাকা জীবনযাত্রা সহ নানা কারণে স্থূলতা একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য কঠোর ব্যায়াম এবং ডায়েট অনুসরণ করেন। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন কমানোর জন্য কিছু খাবার সম্পর্কে এই পোস্টে আলোচনা করা হল। 

চিয়া বীজ

চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজম প্রক্রিয়া ধীর করে। এছাড়াও এটি আমাদের দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। ক্যালোরি কমাতেও এটি সাহায্য করে। দৈনন্দিন ফাইবারের বেশিরভাগই চিয়া বীজ থেকে পাওয়া যায়। সকালের নাস্তা এবং খাবার, সকালের নাস্তার পুডিং বা স্মুদিতে চিয়া বীজ যোগ করা যেতে পারে। 

ফ্যাটি মাছ

প্রতি সপ্তাহে অবশ্যই সামুদ্রিক খাবার খাওয়া উচিত কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে। বিশেষ করে মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। মাছে প্রচুর প্রোটিন থাকে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আমাদের দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। সপ্তাহে ২ বার অবশ্যই আপনার খাবারে মাছ যোগ করুন। 

শাকসবজি

ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপির মতো শাকসবজির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত এই শাকসবজি খাওয়া ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এই শাকসবজিতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, তাই ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের জন্য এগুলি খুবই উপকারী।

গোটা শস্য

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় অনেকেই ভাবতে পারেন যে পাস্তা, রুটি এবং ভাতের মতো শর্করা জাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত। কিন্তু এটা সত্য নয়। বিশেষ করে আমাদের বেশিরভাগ সময় গোটা শস্য খাবারে যোগ করা উচিত। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস প্রচুর পরিমাণে থাকে। এছাড়াও গোটা গমের পাস্তা, বাদামী চাল এবং কুইনোয়াতে ফাইবার থাকে, তাই প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ এই খাবারগুলি খাওয়া ওজন কমাতে ভালো ফল দেয়।

আপেল

শাকসবজির মতো, ফলও স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার থাকে। আপেলে  ক্যালোরি কম থাকে।  এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ডাল

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ডায়েটে সব ধরণের ডাল যোগ করা যেতে পারে। এগুলিতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিনের কারণে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তৃপ্তি দেয়। এর ফলে বেশি খাবার খাওয়া যায় না। 

ডিম

ডিম আসলেই একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য ডিম সাহায্য করে। সকালের নাস্তায় ডিম যোগ করলে ক্যালোরি খাবারের অংশ হিসেবে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে: স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী হলে তা কার্যকর হয়। আপনার পছন্দের খাবারগুলি এড়িয়ে চলা সেই খাবারগুলির প্রতি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে। সেই আকাঙ্ক্ষাগুলি খুব তীব্র হয়ে উঠলে, আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা বন্ধ করে দিতে পারেন।

তবে চকোলেটের মতো আপনার পছন্দের খাবারগুলি আসলে ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। ডার্ক চকোলেটে থাকা ৭০% কোকো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করে।