ওজন কমানোর জন্য রোজ কত পা হাঁটবেন? আসল সংখ্যাটা জানা থাকলে, আর কেউ মোটা থাকবেন না
আজকের দিনে যদি সবচেয়ে সহজ ও উপকারী ব্যায়াম হয়, তাহলে তা হলো হাঁটা। হাঁটলে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপকার হয়। হার্ট থেকে মস্তিষ্ক এবং সুগার থেকে বিপি পর্যন্ত হাঁটার মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে এর জন্য হাঁটাও একটি কার্যকরী ব্যায়াম, তবে শুধু ১০ হাজার কদম হাঁটলেই হবে না, এর জন্য আপনাকে একটু বেশি পা হাঁটতে হবে। প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটলেই কেবল আপনিই ফিটনেস ধরে রাখতে পারবেন, তবে আপনি যদি স্থূলতা কমাতে চান তবে আপনার এর চেয়ে বেশি হাঁটা এবং গতি দরকার।
ওজন কমানোর জন্য হাঁটার জন্য কতগুলি পদক্ষেপ প্রয়োজন?
যারা ওজন কমানোর কথা মাথায় রেখে হাঁটছেন তাদের দুটি বিশেষ বিষয়ের খেয়াল রাখতে হবে। প্রথম কথা হলো মাত্র ১০ হাজার কদম হাঁটলেই ওজন কমবে না। সারাদিনে অন্তত ১২ থেকে ১৫ হাজার কদম হাঁটতে হবে।
১২ থেকে ১৫ হাজার ধাপে কত ক্যালরি পোড়ানো হয়?
স্বাভাবিক গতিতে ১২ হাজার কদম হাঁটলে ৩০০ থেকে ৪০০ ক্যালরি বার্ন হয়। স্বাভাবিক হাঁটার মাধ্যমে ১৫ হাজার কদম হাঁটলে ৬০০ থেকে ৭০০ ক্যালরি বার্ন হয়। ভালো গতি থাকলে বা হালকা ইট হাঁটলে ১২ হাজার ধাপে ৬০০ ক্যালরি এবং ১৫ হাজার ধাপে ৮০০ থেকে ৯০০ ক্যালরি বার্ন করতে পারবেন।
কত দিনে হাঁটলে ওজন কমবে?
যারা প্রতিদিন ১২ থেকে ১৫ হাজার কদম হাঁটেন, অর্থাৎ প্রায় দেড় ঘণ্টা হাঁটেন, তাদের ১ মাসে ওজন অনেকটাই কমে যাবে। মাসে অন্তত ৪-৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন। তবে এক্ষেত্রে আপনার খাদ্যাভ্যাসের ভূমিকা সবচেয়ে বেশি। স্বাস্থ্যকর খাবার দিলে এক মাসেই এত ওজন কমানো যায়।
