সকাল না সন্ধ্যা! ওজন কমানোর জন্য কোন সময় হাঁটা ভাল? জেনে নিন বিশেষ টিপস
- FB
- TW
- Linkdin
)
)
)
আমরা সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন সকালে হাঁটি। সকালে হাঁটার সাথে সাথে দিনটি শুরু করলে আমরা অনেক বেশি সতেজ এবং সারাদিন শক্তি অনুভব করি। কিছু মানুষ সন্ধ্যায় হাঁটতে পছন্দ করেন। কিন্তু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সকাল না সন্ধ্যা, কোন সময় হাঁটা ভালো তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। তাই, ওজন দ্রুত কমাতে কোন সময় হাঁটা বেশি কার্যকর তা এই পোস্টে জেনে নেওয়া যাক।
সকালে হাঁটার উপকারিতা:
সকালে হাঁটা দিয়ে দিন শুরু করলে মন সতেজ থাকে। এছাড়াও এটি বৃদ্ধির পরিবর্তন বাড়ায় এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে। সকালে হাঁটলে ক্যালোরি খুব দ্রুত পোড়ে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রতিদিন সকালে হাঁটলে হাঁটু ব্যথার সমস্যা দূর হয়। এছাড়া ডায়াবেটিস, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা:
দিনের ক্লান্তি ও উত্তেজনা দূর করার জন্য সন্ধ্যায় হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। কিছু লোকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় সকালে হাঁটার সময় হয় না। যারা ওজন কমাতে চান বা অন্যান্য রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান, তাদের অবশ্যই সন্ধ্যায় ২০ থেকে ২৫ মিনিট হাঁটতে হবে। কারণ, সন্ধ্যায় হাঁটা ক্যালোরি খুব দ্রুত পোড়ায়। বিশেষ করে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে তা ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে যায়। এছাড়াও মানসিক চাপ, পিঠে ব্যথা, পেশী ব্যথার মতো সমস্যায় আরাম দেয়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, সন্ধ্যায় হাঁটা রাতে ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কোনটি সেরা:
সকাল বা সন্ধ্যা, উভয় সময়ে হাঁটার অনেক উপকারিতা থাকলেও, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সকালের হাঁটা সেরা। গবেষণায় বলা হয়েছে, সকাল ৭-৯ টার মধ্যে হাঁটা ভালো। তবে সন্ধ্যায় হাঁটা কম উপকারী নয়। সন্ধ্যা এবং রাত, উভয় সময় হাঁটার মাধ্যমে ওজন দ্রুত কমানো যায়। ওজন কমানোর জন্য শুধু হাঁটার সময়ই নয়, অনেক বিষয় গুরুত্বপূর্ণ।
হাঁটার সময় এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
- হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিমা লক্ষ্য করুন। অর্থাৎ হাঁটার সময় নিচের দিকে তাকাবেন না। এর ফলে পিঠে ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
- হাঁটার সময় মোবাইল ফোন দেখা থেকে বিরত থাকুন।
- হাঁটার সময় হঠাৎ গতি পরিবর্তন করবেন না। এতে আপনার ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। তাই সঠিক গতিতে হাঁটুন।
- হাঁটার সময় উপযুক্ত পোশাক, জুতা ব্যবহার করুন।
- হাঁটার আগে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।