এইভাবে প্রাকৃতিক উপায় সুস্থ রাখুন নিজের কিডনি! কোনও দিনও আর ওষুধ খেতে হবে না

সামগ্রিক সুস্থতার জন্য কিডনির স্বাস্থ্য অপরিহার্য, এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ বা শেষ-পর্যায়ের কিডনি রোগের মতো গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করা সম্ভব। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD) ভারতে একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য সমস্যা, যা প্রতি ১০ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে।

উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস প্রধান ভূমিকা পালন করে, যা ৪০% ক্ষেত্রে দায়ী। যাইহোক, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করা সম্ভব। কিডনির স্বাস্থ্য স্বাভাবিকভাবে উন্নত করার ৬ টি উপায় এই পোস্টে আলোচনা করা হয়েছে।

পর্যাপ্ত পানি পান

দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করা কিডনিকে কার্যকরভাবে টক্সিন ফিল্টার করতে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিডনির স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার পাশাপাশি, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম কার্যকর উপায় হল পর্যাপ্ত পানি পান করা। পর্যাপ্ত পানি পান শরীর থেকে টক্সিন অপসারণে সাহায্য করে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা ১২% ভারতীয়দের প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুতর কিডনি স্বাস্থ্য সমস্যা।

লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ

খাবারে অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। লবণ গ্রহণ কমিয়ে এবং প্রাকৃতিক, সম্পূর্ণ খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া কিডনি এবং সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বসে থাকা জীবনযাত্রা স্থূলতা এবং সংশ্লিষ্ট কিডনি সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান কেবল রক্তচাপ বৃদ্ধি করে না, এটি কিডনির কার্যকারিতাকেও সরাসরি প্রভাবিত করে। কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার অন্যতম কার্যকর উপায়। ধূমপান এবং অ্যালকোহল কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিষাক্ত মিশ্রণ। ধূমপায়ী এবং নিয়মিত মদ্যপায়ীদের CKD হওয়ার ঝুঁকি ধূমপান न করেন এমনদের তুলনায় পাঁচগুণ বেশি। সুতরাং, সঠিক কিডনি কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য ধূমপান এবং মদ্যপান উভয়ই এড়িয়ে চলা জরুরি।

ব্যথানাশক ওষুধ এড়িয়ে চলুন

ব্যথানাশক ওষুধ সময়ের সাথে সাথে কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অপ্রয়োজনীয় ওষুধ এড়িয়ে চলা কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষা করবে, বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই কিডনির সমস্যা আছে। গবেষণা এবং সমীক্ষাগুলি ব্যথানাশক ওষুধ, বিশেষ করে স্টেরয়েডাল নন-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAID) যেমন আইবুপ্রোফেন ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করে, কারণ এগুলির দীর্ঘস্থায়ী বা অতিরিক্ত ব্যবহার কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

সমস্ত ওষুধই পরিমিত পরিমাণে এবং ডাক্তারের পরামর্শের পরেই গ্রহণ করা উচিত। কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা থাকলে, নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং চিকিৎসা পরামর্শ প্রয়োজনীয়।

লক্ষণগুলো উপেক্ষা করবেন না

প্রস্রাবের সময় পরিবর্তন, প্রস্রাবে রক্ত, পা ফুলে যাওয়া, গোড়ালি, মুখ, পেশীতে টান, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব বা ক্লান্তি -- এই ধরনের কোনও লক্ষণ দেখা দিলে, আপনার কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করা উচিত। রোগটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়া রোধ করার জন্য একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

সুষম খাদ্য

কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফল, শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা বিশ্বব্যাপী কিডনি রোগের প্রধান কারণ। ভালো হাইড্রেশন লেভেল নিশ্চিত করার পাশাপাশি, একজনের তার খাদ্যের দিকেও ध्यान দেওয়া উচিত।

ডাল, বেরি এবং পাতাযুক্ত সবজি -- এই ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি কিডনিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। উন্নত কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং চিনি এবং লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

আসীন জীবনযাত্রা

আসীন জীবনযাত্রা থেকে মুক্তি পাওয়া কেবল কিডনির স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্থূলতা এবং অন্যান্য জীবনযাত্রা জনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায় যা কিডনি, লিভার এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক WHO সমীক্ষায় দেখা গেছে, বসে থাকা নতুন ধূমপানের মতো, উন্নত কিডনি এবং সামগ্রিক শারীরিক কার্যকারিতার জন্য সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।