বারবার অ্যাসিডিটি হচ্ছে? জীবন ধারায় এই পরিবর্তন আনলেই দূরে পালাবে অম্বল
উৎসব উপলক্ষে মানুষ অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকে না, যার ফলে শরীরে হজমের সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। প্রসঙ্গত, খাওয়া ছাড়াও জীবনযাত্রার একাধিক ভুলের কারণে ফোলাভাব, পেট ব্যথা, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যও বেড়ে যায়। একইভাবে অ্যাসিডিটির সমস্যাও লেগে থাকে। বারে ভাজা ও মিষ্টি খাবার খেলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড তৈরি হতে শুরু করে, যার প্রভাবে অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়তে থাকে। যাঁরা ইতিমধ্যেই এই সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের বারবার অ্যাসিডিটির সম্মুখীন হতে হয়। উৎসবের মরসুমের পরে অ্যাসিডিটি নিয়ন্ত্রণ করতে এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করুন।
অ্যাসিডিটি কেন হয়?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, পেটে উপস্থিত অ্যাসিড অত্যন্ত অ্যাসিডযুক্ত। এই উপাদানটি খাদ্য হজম করতে এবং শরীরে এর শোষণে সহায়ক প্রমাণিত হয়। এর সাহায্যে শরীর পুষ্টি পায় এবং এনজাইমও তৈরি হতে শুরু করে। কিন্তু পাকস্থলীতে অ্যাসিডের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও আলসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর প্রভাব খাদ্য হজম করার ক্ষমতার উপরও দেখা যেতে শুরু করে।
অ্যাসিডিটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হজম ক্ষমতার উন্নতিতে মেনে চলুন এই ৫টি লাইফস্টাইল পরিবর্তন:
খাবারের অংশগুলি ছোট রাখুন: অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং প্রতি কয়েক মিনিটে অল্প পরিমাণে খাবার খান। অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে, 3 থেকে 4 ঘন্টা ব্যবধানে খাবার নিন। এ ছাড়া রাতে দেরি করে খাওয়াও এড়িয়ে চলা উচিত। প্রসঙ্গত, খাওয়ার পর ঘুমালেও অ্যাসিডিটি বাড়ে।
আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: যে কোনও ধরণের হজমের সমস্যা থেকে শরীরকে রক্ষা করতে, ডায়েটে তাজা ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। এ ছাড়া তৈলাক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে হোল গ্রেন, ডাল ও বীজ ও বাদাম দিয়ে খাবার স্বাস্থ্যকর করে তুলুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অ্যাসিডিটির সমস্যারও সমাধান করে।
শরীরকে জলশূন্যতা থেকে রক্ষা করুন: কার্বনেটেড পানীয় এবং ক্যাফিনের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি পেটে অ্যাসিড গঠন রোধ করতে পারে। এটি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এ ছাড়া ক্ষারযুক্ত পানি পান হজমশক্তি বাড়ায় এবং শরীরে উপস্থিত টক্সিন বের করে দেয়।
খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান: যারা তাড়াহুড়ো করে খাবার খান, তাদের পেটে গ্যাস জমতে শুরু করে, যার ফলে অ্যাসিডিটি হয়। এমন পরিস্থিতিতে খাবারটি ভালোভাবে চিবিয়ে নিন যাতে পাচক রস খাবার শোষণে সাহায্য করতে পারে।
ওয়ার্কআউট রুটিন মেনে চলুন: নিয়মিত ব্যায়াম শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুক্ষণ মেডিটেশন ছাড়াও কার্ডিও এক্সারসাইজ করুন। এতে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে এবং শরীর সচল থাকে। সেডেন্টারি লাইফস্টাইলের কারণে শরীরকে নানা সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।
