ঘুমের জন্য ভিটামিন বি৬ কেন গুরুত্বপূর্ণ! এর ঘাটতি হলে কী হতে পারে, জেনে নিন

15

রাতে কি আপনার ঘুম হয় না? অথবা ঘুম থেকে উঠেও কি ক্লান্ত বোধ করেন? হ্যাঁ, এর কারণ হতে পারে আপনার শরীরে ভিটামিন বি৬ এর অভাব। সাধারণত এই ভিটামিনের অভাবে ত্বকে অ্যালার্জি, মাথার ত্বকে চুলকানি ইত্যাদি দেখা দেয়। এর ফলে বিষণ্ণতা, বিরক্তি ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। কিন্তু ঘুমের সাথে এই ভিটামিনের সম্পর্ক কী? ভালো ঘুমের জন্য ভিটামিন বি৬ কেন গুরুত্বপূর্ণ? এই ভিটামিন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে কাজ করে? এখন এই পোস্টে তা জেনে নেওয়া যাক।

25

ভালো ঘুমের জন্য ভিটামিন বি৬ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সেরোটোনিন উৎপাদন:

সেরোটোনিন হল একটি নিউরোট্রান্সমিটার। এটি ভালো মেজাজের হরমোন হিসেবে পরিচিত। এটি ভালো ঘুম এবং আমাদের মনকে শান্ত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি৬ ট্রিপ্টোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিডকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।

মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ:

সেরোটোনিন মেলাটোনিন হরমোনে রূপান্তরিত হয়। এই হরমোন শরীরে সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমানোর সময় বলে শরীরকে সংকেত দেয়। শরীরে ভিটামিন বি৬ এর অভাব মেলাটোনিনের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। এর ফলে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা বা অনিদ্রা দেখা দেয়।

35

মানসিক চাপ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ:

ভালো মেজাজের জন্য ভিটামিন বি৬ খুবই সাহায্য করে। এছাড়াও, এই ভিটামিন মস্তিষ্কে আনন্দের হরমোন উৎপাদন করে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি শরীরে এই ভিটামিনের অভাব থাকে, তাহলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটে। এর ফলে রাতে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

অক্সিজেন ব্যবহারের উন্নতি:

হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন বি৬ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিন সমগ্র শরীরে অক্সিজেন বহন করে। এর ফলে, এই ভিটামিন কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, ভিটামিন বি৬ রক্তের লোহিত রক্তকণিকায় হিমোগ্লোবিন উৎপাদন করে।

45

ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার:

সুর্যমুখীর বীজ, মাখন, পালং শাক, শস্য, ছোলা, আলু, কলা, মুরগি, স্যামন, টুনা ইত্যাদিতে ভিটামিন বি৬ প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

55

মনে রাখবেন:

দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে যদি আপনার রাতে ঘুম না হয়, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন বি৬ পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কারণ এর অভাব লক্ষণ দ্বারা সনাক্ত করা যায় না।