কোলাজেন বাড়াতে চাইলে কী করবেন?

কোলাজেন বাড়ানোর জন্য সেরা খাবার হল, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল, বাদাম ও বীজ, পালং শাক ও ব্রোকলি, সামুদ্রিক মাছ , মুরগির মাংস (বিশেষ করে চামড়াযুক্ত) এবং রসুনের মতো খাবার। 

কোলাজেন উৎপাদন স্বাভাবিকভাবে বাড়াতে বাদাম এবং বীজ খান। হ্যাজেলনাট, বাদাম এবং আখরোট কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়।

পুষ্টিতে ভরপুর টমেটো ভিটামিন সি এর ভালো উৎস এবং কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়। এটি ত্বককে ফ্রি র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের জন্যও উপকারী।

কমলা, আঙ্গুর, লেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি আছে যা কোলাজেন উৎপাদনের জন্য জরুরি। এটি শরীরের কোলাজেন শোষণ ক্ষমতা বাড়ায়।

রসুনে সালফার এবং জিঙ্ক প্রচুর পরিমাণে থাকে। এটি জিঙ্কের ভালো উৎস হওয়ায়, যা কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে। 

 কেল, পালং শাক, ব্রোকলির মতো ক্লোরোফিল সমৃদ্ধ সবজি কোলাজেন বাড়ায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং বলিরেখা কমায়।  কারণ এগুলো ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ।