প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ তৈরি করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক সমস্যা তৈরি করে। বিপজ্জনক রোগ ডেকে আনতে পারে। মেদ বাড়তে পারে। 

ডায়াবেটিস বা কোলেস্টেরলের মধ্যে রোগের ঝুঁকি বাড়ায় অতিরিক্ত বা ভরপেট খাবার। কিন্তু অতিরিক্ত খাবার বা ভরপেট খাবার খাওয়া এড়াতে রইল কয়েকটি টিপস

খাবার খাওয়ার আগেই পরিমাণ মেপে খাওয়া অভ্যাস করুন। খেতে বসার আগেই কিছুটা কম ক্যালরির, উচ্চ ফাইবার খাবার খেতে পারেন। তাতে পেট ভরা থাকে। তাই খেতে বসে কখনই বেশি খাবার খেতে পারবেন না।

খেতে বসার আগেই কিছুটা আঙুর, ব্রকলি, মটরশুটি খেতে পারেন। চাইলে কিছুটা শসাও খেতে পারেন। তাতে হজম শক্তি বাড়বে। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমবে।

অতিরিক্ত খাবার না খাওয়ার জন্য কখনই লাঞ্চ , ডিনার, ব্রেকফার্স্ট বাদ দেবেন না। দিন শুরু করুন ভারি প্রতাঃরাশ দিয়ে। হালকা মধ্যাহ্নভোজের ব্যবস্থা রাখুন। দীর্ঘক্ষণ পেট ফাঁকা রাখা ঠিক নয়।

নির্দিষ্টি পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য একটি বাটতে সর্বদা আগে থেকেই মেপে ভাত নিন। যদি রুটি খান তাহলেও নির্দিষ্ট পরিমাণে রুটি নিয়ে খেতে বসুন। অতিরিক্ত খাবার পাতে নেবেন না

খেতে বসে কখনই টিভি বা ফোন দেখবেন না। তাহলে অজান্তেই অতিরিক্ত খাবার খেয়ে নেবেন। খেতে বসে গল্প করতে পারেন, খাওয়া শেষে হয়ে গেলে দ্রুত উঠে পড়ুন

খাবারের ফাঁকা থালা সামনে নিয়ে বসে থাকলে অনেক সময়ই আরও খেতে ইচ্ছে করে। আমরা আজান্তেই একটু একটু করে খেতে থাকি। যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যান্ত ক্ষতিকর।