হিটস্ট্রোক থেকে সাবধান

এখন যা গরম, তাতে ঘরে বা বাইরে কোথাও টেকা দায়। এই সময় হিটস্ট্রোক বা সানস্ট্রোক এড়াতে কয়েকটি জরুরি বিষয় অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে।

গরমকালে ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। তাই শরীরকে সতেজ রাখতে কিছুক্ষণ পর পরই জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।

সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত সরাসরি রোদে বেরোনো এড়িয়ে চলুন। এই সময় রোদের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে, ফলে সানস্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ে।

দুপুরে একান্তই বাইরে বেরোতে হলে টুপি, সানগ্লাস বা ছাতা ব্যবহার করুন। এগুলো আপনাকে সরাসরি রোদের তীব্র তাপ থেকে অনেকটাই বাঁচিয়ে দেবে।

গরমকালে হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এতে শরীরে হাওয়া-বাতাস চলাচল করতে পারে এবং শরীরে তাপ জমে থাকতে পারে না।

গরমের সময় যতটা সম্ভব ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। খুব বেশি গরম, এমন জায়গায় এই সময় യാത്ര করা থেকে বিরত থাকুন।

কিছুক্ষণ পর পর ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ও হাত ধুয়ে নিন। এতে শরীরে জমে থাকা তাপ বেরিয়ে যায় এবং শরীর ঠান্ডা ও সতেজ থাকে।

গরমকালে এমন ফল ও সবজি খান, যেগুলিতে জলের পরিমাণ বেশি। যেমন শসা, তরমুজ ইত্যাদি। এগুলি শরীরকে ডিহাইড্রেশনের হাত থেকে বাঁচায়।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং বোতলজাত মিষ্টি পানীয় বা জুস খাবেন না। এই ধরনের পানীয় শরীরকে আরও বেশি ডিহাইড্রেটেড বা শুষ্ক করে তোলে।