ডায়েটিং এবং এক্সারসাইজ ছাড়াই কমবে ওজন, মেনে চলুন এই ১০ টোটকা, কয়েকদিনেই তফাত বুঝবেন

বাড়তি ওজন নিয়ে আমরা সকলেই চিন্তিত। বাড়তি ওজন কমাতে প্রতিদিনই কিছু না কিছু করে চলি। কখনও এক ঝটকায় খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিই সব কয়টি পছন্দের খাবার তো কখনও আধ পেটা খেয়ে থাকেন। এর সঙ্গে চলে এক্সারসাইজ। অধিকাংশের মতে, অধিক পরিশ্রম ছাড়া ওজন কমানো কঠিন। কিন্তু, জানেন কি এই ধারণে একেবারে ভুল। চাইলে কঠিন পরিশ্রম ছাড়াও ওজন কমাতে পারেন। আজ রইল সহজ ১০টি টোটকার হদিশ। ডায়েটিং কিংবা এক্সারাসাইজ না করে শুধু এই টোটকা মেনে চললেই কমবে ওজন। জেনে নিন কী কী করলে উপকার পাবেন। কোন পন্থা অবলম্বনে ডায়েটিং এবং এক্সারসাইজ ছাড়াই কমবে ওজন।   

রোজ খালি পেটে জল খাওয়ার অভ্যেস করুন। ঘুম থেকে উঠে অনেকেই সবার আগে চা খান। এই অভ্যেস বদল করতে হবে। খালি পেটে ১ গ্লাস জল পান করুন। তারপর সব কাজ করুন। এটি শরীরে ডিটক্স ওয়াটারের কাজ করে। চাইলে জলের বদলে গরম জলে পাতিলেবু দিয়ে ডিটক্স ওয়াটার বানিয়ে খেতে পারেন। 

গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যেস করুন। রোজ চায়ের বদলে গ্রিন টি খান। দিনে ৩ থেকে ৪ বার গ্রিন টি খেতে পারেন। এতে সহজে মেদ করবে। গ্রিন টি-তে এমন কিছু উপাদান থাকে যা ওজন কমাতে উপকারী। সঙ্গে এটি শরীরকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত গ্রিন টি খেলে ত্বক ও চুল ভালো থাকবে। এবার থেকে মেনে চলুন এই টোটকা।   

নিজের খাবার নিজে বানান। এবার থেকে রোজ নিজের রান্না নিজেই করুন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে। নিজে রান্না করলে এমনিতেই তেল দেবেন না। এতে শরীর সুস্থ থাকবে। আর কম তেল দিয়ে রান্না করলে শরীরে নতুন করে মেদ জমবে না। আর ছোট প্লেটে খাবার খান। এই অভ্যেস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।  

সঠিক সময় খাবার খান। ওজন কমাতে চাইলে সঠিক সময় খাদ্যগ্রহণ করা প্রয়োজন। সকালে ৯টার মধ্যে ব্রেকফার্স্ট করবেন। দুপুরের খাবার খাবেন ১২টার মধ্যে আর রাতের খাবার ৮.৩০-এর মধ্যে। সঠিক সময় খাবার খেলে সহজে তা হজম হবে। আর সহজে ওজনও কমবে। ১ মাস এই নিয়ম মেনে চলুন। নিজেই ফারাক দেখতে পাবেন। 

চিবিয়ে খাবার খান। অনেকে তাড়াহুড়োর মধ্যে অর্ধেক চিবিয়ে খাবার খেয়ে থাকেন। এই কারণে ফ্যাট বাড়ে। তাই খাবার খাওয়ার সময় ঠিক ভাবে চিবিয়ে খাবার খান। রোগ মুক্ত থাকতে চাইলেও রোজ মেনে চলুন এই টোটকা। এতে সহজে ওজন কমবে। ওজন কমাতে চাইলে সবার আগে এই টোটকা মেনে চলুন।

শরীর হাইড্রেট থাকুন। ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই মেনে চলুন এই টোটকা। দিনে ৮ গ্লাস জল খান। এতে শরীর সুস্থও থাকবে। ওজন কমাতে চাইলে পর্যান্ত জল পান করা সবার আগে দরকার। তাই অবশ্যই মেনে চলুন এই টোটকা। এমনকী, ডায়েটিং-এর সময়ও অধিক জল পানের পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। তাই শরীর হাইড্রেট রাখুন। এতে ত্বক ও চুল ভালো থাকবে।  

খাদ্যতালিকায় রাখুন প্রোটিন যুক্ত খাবার। ওজন কমানো মানে পুরোপুরি খাদ্যতালিকায় বদল আনতে হবে এমন নয়। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই উপকার পাবেন। এখন থেকে বেশি পরিমাণ প্রোটিন খান। এতে শরীরও ভালো থাকবে তেমনই ওঝন কমবে। শুধু ভাজাভুজি ও দোকানের খাবার কম খান অথবা বন্ধ করুন, এতে উপকার পাবেন।  

ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। রোজ ৮ ঘন্টা ঘুমান। অধিকাংশেরই ঘুমাতে ঘুমাতে রাত ২টো বেজে যায়। আর সকাল হয় তাড়াতাড়ি। এবার থেকে এই নিয়ম মেনে চলুন। ঘুমানোর আগে ঘরে ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। আর চেষ্টা করুন কম করে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে। 

আনন্দে থাকুন। স্ট্রেস মুক্ত থাকলে ওজন কমবে সহজে। চিন্তা ও স্ট্রেস থেকে ওজন বৃদ্ধি হয়। তাই যে কোনও সমস্যা কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখে নিন। অফিস কিংবা সংসারের কোনও বিষয় নিয়ে বেশ চাপ নেবেন না। এতে শারীরিক জটিলতাও বৃদ্ধি পাবে। তাই ওজন কমাতে চাইলে সবার আগে স্ট্রেস মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। 

ওজন কারও সহজে কমে যায় তো কারও দীর্ঘ সময় লাগে। তাই হতাশ হলে চলবে না। সারাক্ষণ নিজেকে মোটিভেট করুন। এতে সহজে ওজন কমবে। অনেকে সহজে হতাশ হয়ে পড়েন। সহজে ধৈর্য্য হারিয়ে ফেললে কোনও লাভ নেই। তাই ধৈর্য্য রাখুন ও প্রচেষ্টা চালিয়ে যান।