মন ভালো রাখতে চান? রোজকার ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের দেহের পাশাপাশি মস্তিষ্কেরও লাগে নির্দিষ্ট কিছু উপাদান। আর এই উপাদনের বেশিরভাগ অংশই আমরা খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করে থাকি। এমনকী, দেখা গিয়েছে, আপনি কতটা খুশি থাকতে পারেন, তা অনেকটাই নির্ভর করে কী খাচ্ছেন তার উপর। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই এই বিষয়টি নিয়ে হতে হবে সতর্ক। 

খাবার হল আমাদের পথচলার অন্যতম সঙ্গী। খাবার ছাড়া চলা যাবে না। আর এই খাবারের জন্যই মানুষের যত লড়াই। খাবার যদি না থাকত তাহলে মানুষের জীবনে এত সমস্যাও থাকত না। আর কাইকে কোনও কাজও করতে হত না। খাবার থেকে সংগৃহীত শক্তির মাধ্যমেই আমরা জীবনে এগিয়ে যেতে পারি। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই নিজের ডায়েট নিয়ে হতে হবে সচতেন। শুধুমাত্র শক্তি অর্জনই নয়, খাবার মানুষকে খুশি করতেও সাহায্য করে। কারণ ভালো খাবার মানুষের মনকে আরও আনন্দে ভরিয়ে দেয়। 

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের দেহের পাশাপাশি মস্তিষ্কেরও লাগে নির্দিষ্ট কিছু উপাদান। আর এই উপাদনের বেশিরভাগ অংশই আমরা খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করে থাকি। এমনকী, দেখা গিয়েছে, আপনি কতটা খুশি থাকতে পারেন, তা অনেকটাই নির্ভর করে কী খাচ্ছেন তার উপর। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই এই বিষয়টি নিয়ে হতে হবে সতর্ক। কারণ খাবার যদি ভালো না হয় তাহলে মন খারাপ হয়ে যায়, আর খাবার ভালো হলে আনন্দে ভরে ওঠে মন। এমনকী, অনেক সময় যাঁরা ডায়েট করেন তাঁরা পছন্দের সব খাবার তালিয়া থেকে বাদ দিয়ে দেন। ফলে তাঁদের মন একেবারেই ভালো থাকে না।  

আর খাবার খাওয়ার সঙ্গে মনের সম্পর্কের বিষয়টি শুধু কথার কথা নয়। কারণ নিউরোসায়েন্সের মাধ্যমেও প্রমাণিত হয়েছে এই তত্ত্ব। বিশেষজ্ঞদের কথায়, আমাদের মধ্যে অনেকেরই  পিৎজা, আইসক্রিমের মতো খাবার খেলে মন ভালো হয়ে যায়। কিন্তু, সেই খাবার খেয়ে সব সময় মন ভালো থাকে না। সেগুলিতে কিছুক্ষণের জন্য মন ভালো হয়। তাই আমাদের এমন কিছু খাবার খেতে হবে যা মস্তিষ্কের উপরে হ্যাপি হরমোনের পরিমাণ অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।

তাহলে জেনে নিন এমন কোন খাবার খাবেন যা আপনার মন আনন্দে ভরিয়ে দেবে...

​মরশুমি ফল ও বেরি
মরশুমি যে কোনও ফল খেলে শরীর ভালো হতে পারে। এমনকী মন ভালো করতেও পারে। তবে সবথেকে ভালো ফল মিলতে পারে বেরি জাতীয় ফল খেতে পারলে। এক্ষেত্রে বেশিরভাগ ফলেই ভালো পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের বিশেষ কিছু সমস্যার করতে পারে সমাধান। এমনকী মনের ভিতর ভালো কিছু হরমোন বের হয় ফল খেলে।

​স্বাস্থ্যকর তেল
মানুষের স্বাস্থ্যের উপর অনেকটাই নির্ভর করে তেল। তেলের প্রভাবে শরীর খারাপও হতে পারে আবার ভালো। এক্ষেত্রে তেল খেলে হার্ট খারাপ হয় বলেই সকলে জানেন। তবে সব তেল খারাপ নয়। কিছু তেল ভালোও হয়। বরং কিছু তেল শরীর ও মনের জন্য উপকারী হতে পারে। এক্ষেত্রে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ তেল ব্যবহার করতে হবে। এবার অলিভ তেল সবথেকে ভালো বিকল্প হতে পারে। তাই মনের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইল আপনি খেয়ে নিন এই তেলের রান্না।

​ডিম
প্রায় সব বাড়িতেই থাকে ডিম। কিন্তু, অনেক সময় এই খাবারকে অনেকেই খুব একটা গুরুত্ব দেন না। জানলে অবাক হবেন যে ডিমও আমাদের মন ভালো রাখার ক্ষেত্রে অন্যতম কার্যকরী খাদ্য হতে পারে। আসলে ডিমের মধ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে ভিটামিন বি১২, ফলেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এই প্রতিটি খাদ্যই মস্তিষ্কের জন্য ভীষণভাবে প্রয়োজনীয়। এছাড়া ডিমের কুসুমে থাকে ভালো পরিমাণে ক্যারোটিনয়েডস। এই ক্যারোটিনয়েডস আপনার সদর্থক চিন্তা বাড়িয়ে দিতে পারে।

ডার্ক চকোলেট
চকোলেট খেতে পছন্দ করেন বহু মানুষ। সময়ে অসময়ে অনেকেই চকোলেট খেয়ে থাকেন। প্রায় সবার ফ্রিজেই থাকে এই খাবার। এক্ষেত্রে চকোলেট মুড ভালো রাখতেও সাহায্য করে। তবে সবধরনের চকোলেটের মধ্যে ডার্ক চকোলেট মুড ভালো রাখার কাজে বেশি কার্যকরী হতে পারে। চকোলেটের মধ্যে থাকা সুগার মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলে মন ভালো থাকে। তাই আর চিন্তা নেই।