সাতটি রিফ্রেশিং ফলের সরবত: গরমের পারফেক্ট ব্রেক বুস্টার হিসেবে কাজ করে
সংক্ষিপ্ত
সরবত বানানোর গাইড: আইসক্রিমের চেয়ে ভালো, এই ৭টি ফলের সরবতের রেসিপি শুধু ঠান্ডাই দেবে না, স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখবে। তরমুজ-পুদিনা থেকে শুরু করে কিউই-আপেল, চেষ্টা করুন এই অভিনব স্বাদের সরবত।
গরমে সবাই ঠান্ডার খোঁজ করে, কিন্তু আইসক্রিমের ক্যালরি এবং চিনি এড়িয়ে চলাও জরুরি। সেক্ষেত্রে ফলের সরবত একটি স্বাস্থ্যকর, হালকা এবং অতি রিফ্রেশিং বিকল্প। সরবত হল একটি হিমায়িত মিষ্টান্ন যা ১০০% ফল, সামান্য লেবুর রস এবং মাঝে মাঝে প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে তৈরি করা হয়। এতে দুধ বা ক্রিম থাকে না, তাই এটি নিরামিষ, দুগ্ধ-মুক্ত এবং ডায়েট-বান্ধব। আসুন জেনে নেই ৭টি ফ্রেশ ফলের সরবতের আইডিয়া, যা আপনার গ্রীষ্মকে স্বাদ এবং স্বাস্থ্যে ভরপুর করে তুলবে।
১. তরমুজ-পুদিনা সরবত
তরমুজে ৯০% জল থাকে, এবং পুদিনা গরম থেকে আরাম দেয়। এই সরবত ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি শরীরকে ঠান্ডা রাখে।
- তরমুজের টুকরো – ৩ কাপ
- লেবুর রস – ১ চা চামচ
- পুদিনা পাতা – ১০-১২ টি
- মধু – ১-২ চা চামচ (ইচ্ছা করলে)
সব উপকরণ একসঙ্গে ব্লেন্ড করুন, তারপর ৪-৬ ঘন্টা ফ্রিজে রাখুন। মাঝে একবার নাড়ুন।
২. আম-লেবু সরবত
আমের মরশুমে সরবত না হলে কি চলে! লেবু এর টক স্বাদ আমের মিষ্টি স্বাদের সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখে।
- পাকা আম – ২ কাপ
- লেবুর রস – ১ টেবিল চামচ
- এক চিমটি কালো লবণ (স্বাদের জন্য)
ফ্রিজ থেকে বের করার পর ৫ মিনিট গলাতে দিন, তারপর পরিবেশন করুন।
৩. আনারস-নারকেল সরবত
ক্রান্তীয় স্বাদের এই সরবতে নারকেলের জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখে।
- আনারস – ২ কাপ
- নারকেলের জল – ½ কাপ
- লেবুর রস – ১ চা চামচ
- মধু – ইচ্ছা করলে
আপনি চাইলে সামান্য আদার রসও মেশাতে পারেন।
৪. স্ট্রবেরি-তুলসী সরবত
স্ট্রবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং তুলসী শরীরকে ডিটক্স করে।
- স্ট্রবেরি – ২ কাপ
- তুলসী পাতা – ৪-৫ টি
- লেবুর রস – ১ চা চামচ
- খেজুরের গুড় বা স্টিভিয়া – মিষ্টি করার জন্য
স্ট্রবেরি টক হলে, সামান্য বেশি মিষ্টি ব্যবহার করুন।
৫. লেবু-আদা সরবত
এই সরবত শুধু তাজা অনুভূতিই দেয় না, পাচনেও সাহায্য করে।
- লেবুর রস – ½ কাপ
- জল – ১ কাপ
- আদার রস – ১ চা চামচ
- গুড় বা মধু – স্বাদ অনুযায়ী
এটি একটি দুর্দান্ত পেট পরিষ্কারক — খাওয়ার আগে বা পরে নিন।
৬. ব্লুবেরি-চেরি সরবত
ব্লুবেরি এবং চেরি উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ত্বক এবং হৃদয়ের জন্য উপকারী।
- ব্লুবেরি – ১ কাপ
- চেরি – ১ কাপ (বীজ ছাড়ানো)
- লেবুর রস – ১ চা চামচ
- ম্যাপেল সিরাপ বা খেজুরের সিরাপ – মিষ্টি করার জন্য
এই সরবত বাচ্চাদের জন্যও খুব স্বাস্থ্যকর এবং পছন্দের হতে পারে।
৭. কিউই-সবুজ আপেল সরবত
সামান্য টক, সামান্য মিষ্টি – এই স্বাদের বিস্ফোরণ আপনার মুখে তাজা অনুভূতি ছড়িয়ে দেবে।
- কিউই – ২ টি
- সবুজ আপেল – ১ টি
- পুদিনা – ৫-৬ টি পাতা
- লেবুর রস – ১ চা চামচ
- মিষ্টি – প্রয়োজন অনুযায়ী
এতে বরফের টুকরো ব্লেন্ড করে সঙ্গে সঙ্গেই পরিবেশন করা যেতে পারে।