ওটস পরোটা: স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু খাবার খেয়ে এবার ওজন কমান, রইল টিপস
সংক্ষিপ্ত
ওটস পরোটা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ওটস পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে এবং পাচনক্রিয়া উন্নত করে।
আজকাল অনেকেই ওজন কমাতে ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ওটস দিয়ে তৈরি পরোটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? ওটসে ফাইবার, প্রোটিন এবং অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান থাকে, যা পেট ভরা রাখে এবং মোটা হওয়া কমাতে সাহায্য করে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক ওটস দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর পরোটার রেসিপি এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে:-
ওটসের গুরুত্ব
ওটস ফাইবার এবং প্রোটিনের ভালো উৎস, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ওটস শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, পেট ভর্তি রাখতে এবং খাওয়ার সময় বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি পাচনক্রিয়া উন্নত করে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে।
উপকরণ
- ওটস: ১ কাপ (আপনি ওটস ভালো করে পিষে আটার মতো করে নিতে পারেন)
- গমের আটা: ১/২ কাপ
- দই: ২ টেবিল চামচ
- কাঁচা মরিচ (কুচি): ১ টি
- আদা (কুচি): ১ ছোট চামচ
- নুন: স্বাদমতো
- ধনেপাতা: ১-২ টেবিল চামচ (কুচি)
- জল: মাখার জন্য
- ঘি বা তেল: ১-২ টেবিল চামচ (ভাজার জন্য)
পদ্ধতি
- প্রথমে ওটস ভালো করে মেখে আটার মতো করে নিন।
- একটি পাত্রে গমের আটা, ওটসের আটা, কাঁচা মরিচ, আদা, লবণ এবং ধনেপাতা দিন।
- এতে দই এবং অল্প জল দিয়ে ভালো করে মেখে নিন। মনে রাখবেন আটা যেন খুব শক্ত বা খুব নরম না হয়।
- এবার আটার ছোট ছোট লেচি বানিয়ে বেলুন দিয়ে পরোটা বেলে নিন।
- তোয়া গরম করে ঘি বা তেলে পরোটা ভেজে নিন। দুই দিক ভালো করে সেঁকে নিন।
- পরোটা তৈরি, এটি আপনার পছন্দের চাটনি বা দইয়ের সাথে পরিবেশন করুন।
ওটসের পরোটার উপকারিতা
ওজন কমাতে সাহায্য করে: ওটসের পরোটা পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা রাখে, যার ফলে আপনি বেশি খাবার খান না। এতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে, যা পাচনক্রিয়া উন্নত করে।
স্বাস্থ্যকর পাচন: ওটসে থাকা ফাইবার পেট পরিষ্কার করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।