মরশুম বদলের সময় শুষ্ক ত্বক থেকে বাঁচতে আপনার ডায়েটে রাখবেন এই খাবারগুলি

শীতকালে শুষ্ক ত্বকের সমস্যা, প্রায় অনেকেরই। সেক্ষেত্রে প্রপার ডায়েট মেন্টেন করলে এই সমস্যা অনেকটা দূর হতে পারে।

ধীরে ধীরে হালকা শীত পড়তে শুরু করেছে। কারণ অনেক রাতের দিকে আর ভোর বেলার দিকে হালকা শীতের আমেজ লাগতে শুরু করেছে। এমন আবহাওয়া ঠান্ডা লেগে যাওয়ার ভয় সকলের থাকে। পাশাপাশি এই সময় ত্বক দ্রুতভাবে শুষ্ক হয়ে পড়ে। কিন্তু শীত আসার অপেক্ষা করলে তো চলবে না। আগের থেকেই নিজের ত্বকের যত্ন নিতে হবে।

শুষ্ক ত্বক থেকে বাঁচতে মরশুম বদলের সময় ডায়েটে বাদাম ও বীজ, সবুজ চা, ভিটামিন সি-যুক্ত ফল, টক দই, ক্যারোটিনয়েড-সমৃদ্ধ সবজি, এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার রকার ডায়েট ফুডে। এই খাবারগুলো ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে, প্রদাহ কমাতে এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

মরশুম বদলের সময় ডায়েটে যা রাখবেন:

** বাদাম ও বীজ: বাদাম, আখরোট, এবং চিয়া বীজে ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ই থাকে। ওমেগা-৩ ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

** সবুজ চা: সবুজ চা-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের কোলাজেন ও ইলাস্টিনকে উন্নত করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে ত্বককে মসৃণ ও আর্দ্র রাখে।

**ভিটামিন সি-যুক্ত ফল: ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বাড়ায়, ফ্রি র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে এবং পিগমেন্টেশন কমায়।

**ক্যারোটিনয়েড-সমৃদ্ধ সবজি: গাজর, মিষ্টি আলু এবং অন্যান্য হলুদ বা কমলা রঙের সবজিতে থাকা ক্যারোটিনয়েড প্রাকৃতিক সানব্লক হিসেবে কাজ করে এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।

**ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ: স্যামন বা ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ত্বকের প্রাকৃতিক তৈলাক্ততা ও আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

**টকদই: ত্বকের শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে টক দই। টক দই ত্বককে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। ও যাচ্ছ এবং ব্রণের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

**চিয়া সিডস: প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস চিয়া সিডস ভেজানো জল খাওয়ার শরীরের পক্ষে যেমন ভালো। তেমনই এটি ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ত্বকের শুষ্কতা দূর করতে পারে।

**ডাবের জল: ডাবের জল একদিকে যেমন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। তেমনি এটি ত্বকের আদ্রতা বজায় রাখে। তাই ত্বকের প্রাকৃতিক অভাব বজায় রাখতে হলে নিয়মিত একটি করে ডাবের জল খাওয়া প্রয়োজনীয় (Skin Care)।