পুজোর মরশুমে যাই খান না কেন- ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে, মাথায় রাখুন এই কয়টি টিপস
সংক্ষিপ্ত
উৎসবের সময় লুচি-মিষ্টির মতো খাবার খাওয়া স্বাভাবিক, যা ওজন বাড়িয়ে দেয়। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর মিল প্ল্যান, ক্যালোরি ডেফিসিট বজায় রাখা এবং ছোট প্লেটে খাবার খাওয়ার মতো কিছু সহজ টিপস মেনে চলা যেতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর সহজ টিপস: উৎসব উদযাপনে লুচি-সবজি থেকে শুরু করে মিষ্টি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়েই যায়। ক্রমাগত এই ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে ওজনও বাড়ে। তাহলে এমন কোনও উপায় আছে কি, যার মাধ্যমে উৎসবও উপভোগ করা যাবে এবং ওজনও বাড়বে না? হ্যাঁ! আপনি একটি নয়, বরং একাধিক টিপস মেনে উৎসবের খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং স্লিমও থাকতে পারেন। জেনে নিন কোন টিপসগুলি মেনে চলা উচিত।
ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর মিল প্ল্যান
আপনি উৎসবে লুচি থেকে শুরু করে মিষ্টি সবই খাচ্ছেন, কিন্তু তার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর মিল প্ল্যান করতে ভুলবেন না। যদি দুপুরে বেশি ক্যালোরির খাবার খান, তাহলে রাতে ডিটক্স ডায়েট গ্রহণ করা উচিত। এটি আপনার শরীরকে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে রক্ষা করতে পারে। ডিটক্স ডায়েটে আপনি সবুজ শাকসবজি, হলুদ জল, লেবুর জল, আদা, রসুন এবং গ্রিন টি ব্যবহার করতে পারেন।
ক্যালোরি ডেফিসিটের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ
মিষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি উৎসবে মিষ্টি খান, তবে চেষ্টা করুন বেশি ক্যালোরির খাবার এড়িয়ে চলতে। কম ক্যালোরির ডায়েট এবং বেশি ক্যালোরি বার্ন করলে ওজন বাড়ে না। এই ধারণাটি কাজে লাগিয়ে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন।
ছোট প্লেটে খাবার নিন
উৎসবের সময় যদি ছোট প্লেটে খাবার খান, তাহলেও ক্যালোরি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। একবারে বেশি না খেয়ে, দিনে ৩ থেকে ৪ বার অল্প পরিমাণে খাবার খান এবং নিজেকে ফিট রাখুন।
মনে রাখবেন, সাধারণ ভারতীয় মিষ্টি যেমন গোলাপ জামুনে ১৫০-২০০ ক্যালোরি, এবং কালাকাঁদে প্রতি ৫০ গ্রামে প্রায় ১২০-১৩৫ ক্যালোরি থাকে। তবে, সুগার-ফ্রি মিষ্টিতে সাধারণ মিষ্টির তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে উৎসবে সুগার-ফ্রি মিষ্টিও খাওয়া যেতে পারে।
তেমনই, ১ সপ্তাহে ১ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো যেতে পারে। এর জন্য আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি ডায়েটেও পরিবর্তন আনতে হবে। মাথায় রাখুন এই সকল টিপস।