Weight Loss Tips: সাত দিনে কমবে বাড়তি মেদ, পুজোর আগে মেদ কমাতে মেনে চলুন এই কয়টি টিপস

মেদ কমাতে চাইলে ডায়েট, ব্যায়াম ও জলপানের পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনি বাদ দিতে হবে। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে প্রোটিন বেশি খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম ও সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া জরুরি।

বাড়তি মেদ নিয়ে সকলে থাকেন চিন্তিত। সব সময় চলে মেদ কমানোর লড়াই। ডায়েটিং থেকে এক্সারসাইজ - সব রকম এক্সপেরিমেন্ট চলে মাঝে মধ্যেই। এতে অনেক সময় লাভ হয় তো কখনও আবার পরিশ্রমের কোনও ফল মেলে না। আজ মেদ কমানো নিয়ে রইল বিশেষ টিপস। এবার থেকে এই কয়টি জিনিস মেনে চলুন। এক সপ্তাহে ফারাক বুঝতে পারবেন। জেনে নিন কী করবেন।

হিসেব করুন

ওজন কমাতে হলে প্রথমে দৈনিক কত কিলোক্যালোরি শক্তির প্রয়োজন জেনে নিয়ে তার থেকে ৫০০ ক্যালোরি কমিয়ে ফেলে উচিত।

প্রোটিন জাতীয় খাবার

দেহের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ১ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত সেটা মাথায় রাখুন। কারও ওজন ৭০ কেজি হলে তিনি সারা দিন ৭০ গ্রাম প্রোটিন খাবেন। এভাবে হিসেব করে নিন।

ব্যায়াম

ব্যায়াম না করলে কমবে না মেদ। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ২০ মিনিট কার্ডিয়ো করা উচিত। তা না হলে মেদ কমা কঠিন।

জল পান

এই সময় শরীর হাইড্রেট রাখতে হবে। দিনে ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান করা উচিত। তা না হল শরীর খারাপ হতে পারে।

খাবার তালিকা

মেদ কমাত চাইলে আজই নিজের ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি বাদ দিন। এমন খাবার খাবেন না। এতে দ্রুত বাড়ে মেদ।

পানীয়

ডায়েট করার সময় অন্য কোনও পানীয় না খেয়ে চিনি ছাড়া কালো কফি খেতে পারেন। এতে ওজন কমবে। শরীরও থাকবে সুস্থ।

ওজন কমাতে চাইলে রোজ পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। রোজ ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। বেশি রাত না জাগাই ভালো। এতে সমস্যা বাড়তে থাকে। ওজন কমাতে চাইলে রোজ এই সময় মেনে ঘুমান। এরই সঙ্গে সঠিক সময় খাবার খান। দুপুর ১২ টা থেকে ১২.৩০-র মধ্যে দুপুরের খাবার খান। রাতের খাবার খান ৮.৩০ থেকে ৯টার মধ্যে। তা না হলে খাবার সঠিক ভাবে হজম হবে না। এতে মেদ বেড়ে যাবে।