ডায়াবেটিস রোগীরা মেনে চলুন এই ৫টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস, জেনে নিন কোন উপায় শরীর থাকবে সুস্থ

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে শুধু খাদ্য নিয়ন্ত্রণই যথেষ্ট নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তনও জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

শুধুমাত্র খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। জীবনযাত্রায়ও পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। এই বিষয়গুলি অবশ্যই জেনে রাখা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। প্রতিদিন ৮ ঘন্টা ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এছাড়াও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। তেমনই সঠিক সময়ে এবং পরিমাণে খাবার খাওয়ার জন্য বিশেষভাবে মনোযোগী হতে হবে। দুই ঘন্টা অন্তর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে। সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া অভ্যাস করুন।

শরীরের সঠিকভাবে ব্যায়াম না হলেও ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। শরীরের নড়াচড়া কম হলে গ্লুকোজ নিঃসরণ করতে পারে না। এটি ডায়াবেটিসের কারণ হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করা অভ্যাস করুন।

যারা সবসময় মানসিক চাপে থাকেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি ইনসুলিনকে প্রতিরোধ করে এবং গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করা সম্ভব। ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম (মানুষের পরিপাক নালীতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, ছত্রাক এবং আর্কিয়া সহ অণুজীবের সমষ্টি) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক পরিমাণে খাবার খেলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি এটিকে ভেঙে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন বিউটাইরেট তৈরি করে। এটি খাবার পর রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম (মানুষের পরিপাক নালীতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, ছত্রাক এবং আর্কিয়া সহ অণুজীবের সমষ্টি) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক পরিমাণে খাবার খেলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি এটিকে ভেঙে শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন বিউটাইরেট তৈরি করে। এটি খাবার পর রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।