বাচ্চাদের হাইট নিয়ে চিন্তিত! দ্রুত লম্বা হওয়ার জন্য সন্তানকে প্রতিদিন দিন এই খাবারগুলি

আজকাল কিছু বাচ্চাদের বয়স অনুযায়ী উচ্চতা বাড়ছে না। কিছু বাচ্চাদের বাবা-মা যদি খাটো হয়, তাহলে তারাও খাটো হয়। এটি জেনেটিক্সের কারণে হতে পারে।

তবে কিছু বাচ্চাদের বাবা-মা লম্বা হলেও তারা খাটো থাকে। এটি কোন বড় সমস্যা না হলেও বাচ্চাদের আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবার বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে খুবই কার্যকর। কোন কোন খাবার সেগুলি?

বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খাবার

বাচ্চাদের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খুবই প্রয়োজন। এটি বাচ্চাদের সুস্থ রাখার পাশাপাশি তাদের বয়স অনুযায়ী উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করে। তাই বাচ্চাদের প্রতিদিন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো উচিত। বাচ্চাদের হাড় শক্তিশালী করার জন্য তাদের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো উচিত। কোন কোন খাবারে এগুলি পাওয়া যায়, এবার তা জেনে নেওয়া যাক। 

স্যামন মাছ

বাচ্চাদের মাছ খাওয়ানো উচিত। বিশেষ করে স্যামন মাছ। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার বাচ্চাদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এই মাছে প্রোটিনের পাশাপাশি খনিজ পদার্থও প্রচুর পরিমাণে থাকে। এগুলি তাদের হাড় শক্তিশালী করতে এবং তাদের প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাতে সাহায্য করে। 

ডিম

বাচ্চাদের ডিমও অবশ্যই খাওয়ানো উচিত। ডিমে বয়স অনুযায়ী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন বি১২ এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে।  তাই প্রতিদিন একটি সেদ্ধ ডিম বাচ্চাদের খাবারের তালিকায় রাখা উচিত। যদি মনে করেন বাচ্চারা বেশি ডিম খেলে ওজন বেড়ে যাবে, তাহলে কুসুম বাদ দিয়ে শুধু সাদা অংশ খাওয়ান। 

ফল

ফল বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। তাই আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দুই-তিন ধরনের ফল খাওয়ানো উচিত। বিশেষ করে কলা বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। যদি আপনার বাচ্চারা কলা খেতে না চায়, তাহলে স্মুদি বা সালাদ বানিয়ে খাওয়ান। 

দুধ

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য দুধ খুবই প্রয়োজন। এটি বাচ্চাদের শারীরিক বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে। দুধে বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ খাওয়ালে তারা সুস্থ থাকবে এবং উচ্চতা বাড়বে। 

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজিও বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। শাকসবজিতে থাকা ভিটামিনগুলি বাচ্চাদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। তাই বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে তাদের সপ্তাহে দুইবার শাকসবজি খাওয়ানো উচিত। এগুলি ছাড়াও বাচ্চাদের দই, কাজুবাদাম, মিষ্টি আলু, বাদাম, পেস্তা ইত্যাদি ড্রাই ফ্রুটসও অবশ্যই খাওয়ানো উচিত।