Ganesh Chaturthi 2023: গণেশ পুজোয় উপবাস করার আগে মাথায় রাখুন এই ১০টি টিপস, শরীর সুস্থ থাকবে এই উপায়

পর্যাপ্ত জল পান করুন

উপবাসের কারণে অনেকেই ডিহাইড্রেশনের সমস্যায় ভুগে থাকেন। এই সময় বারে বারে জল পান করুন। এক সঙ্গে অনেকটা নয়, বরং বারে বারে অল্প অল্প করে জল পানে শরীর থাকবে সুস্থ।

ফল ও বাদাম

পুজোর কদিন ফল ও বাদাম খান। এই ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট আছে। আছে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, প্রোটিন। যা শরীরের সকল ঘাটতি পূরণ করে। সঙ্গে এমন খাবার খেলে উদ্যমী বোধ করবেন।

দুগ্ধ পণ্য

এই সময় দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্য খেতে পারেন। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন আছে। তেমনই পুজোর দিন দই খাওয়া সম্ভব। এতে প্রোবায়োটিক উপাদান আছে যা অন্ত্রকে সুস্থ রাখে।

ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন

উপবাস ভঙ্গের পর ভুলেও ভাজা খাবার খাবেন না। এতে শারীরিক জটিলতা দেখা দেবে। এই সময় সাবুদানা, ওটস, আলু-র মতো খাবার খেতে পারেন। ভাজা খাবার এই কটাদিন খাদ্যতালিকা থেকে একেবারে বাদ দিন।

বিশ্রাম নিন

পুজোর সময় উপবাস করে অনেকেই গণেশের আরাধনা করে থাকেন। এই সময় ভুলেও দৌঁড় ঝাঁপ করবেন না। বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। তা না হলে সমস্যা বাড়তে পারে। হঠাৎ করে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

সঠিক ডায়েট

পুজোর কদিন খাওয়ার সময়ের অনিয়ম হতে পারে। এই সময় সঠিক ডায়েট মেনে চলুন। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ ও প্রচুর ফাইবার আছে এমন খাবার খান। এতে মিলবে উপকার।

রাত জাগবেন না

পুজোর কদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই সময় বেশি রাত জাগবেন না। পুজোর কদিন পরিশ্রম অধিক হয়, তেমনই এই সময় খাওয়া দাওয়াও অন্যরকম হতে পারে। তাই সঠিক বিশ্রাম জরুরি। এই সময় রাত জাগবেন না। এতে শরীরে সমস্যা তৈরি হতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন

এই সময় শরীর সুস্থ রাখতে মন শান্ত রাখুন। নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন মন থেকে। কোনও দুশ্চিন্তা থাকলে তার কারণে বাড়ে শারীরিক জটিলতা।

উপবাস ভঙ্গ

উপবাস ভঙ্গ করার সময় ভাজা খাবার খাবেন না। তৈলাক্ত খাবার খাবেন না। এমন খাবার থেকে অ্যাসিডিটি ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস।

রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস পরীক্ষা করে নিন

বর্তমানে রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এমন অসুস্থ শরীর নিয়ে উপবাস করলে সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই উপবাস করার আগে রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস পরীক্ষা করে নিন। পুজোর কদিন সুস্থ থাকতে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।