মানসিক চাপ এবং ব্যস্ত জীবনযাত্রা অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করে। আয়ুর্বেদ ঔষধ সেবন, খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে অনিদ্রার সমাধান করতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপনের ফলে অনিদ্রা হতে পারে, অনেকেই এই সমস্যায় জর্জরিত
মানসিক চাপ এবং ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা বেড়েই চলেছে। অনেকের ক্ষেত্রে বাইরের প্রভাবের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ হয়। সেক্ষেত্রে অনিদ্রা হল এই ধরনের একটি ঘুমের ব্যাধি। অনিদ্রার মোকাবিলা করা সহজ কাজ নয়। যদি তাৎক্ষণিকভাবে এর সমাধান না করা হয়, তাহলে এটি বড় ধরনের স্বাস্থ্যগত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অনিদ্রা দূর করতে বা এর স্বাস্থ্যগত প্রভাব কমাতে আপনি আয়ুর্বেদ অনুসরণ করতে পারেন।
25
দীর্ঘদিন ধরে কোনও ব্যক্তি অনিদ্রার শিকার হলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে
ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রার কারণে তাৎক্ষণিকভাবে ঘুমাতে পারা যায় না, দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকতে হয়।, ঘুমের মান কমে যায়, মেজাজ এবং মনোযোগের সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। যদি এটি সপ্তাহে কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ঘটে, তাহলে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। অনিদ্রার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনে মানসিক চাপ (উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, ব্যক্তিগত সমস্যা ইত্যাদি), ঘুমনোর চেষ্টা করার সময় খারাপ পরিবেশ, ব্যস্ত কর্মজীবন, পর্যাপ্ত বা কম ঘুম, সন্ধ্যায় বা রাতে দেরিতে খাওয়া, মানসিক বা সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আগে থেকেই থাকা ঘুমের রোগ।
35
অনিদ্রা দূর করার ৬টি আয়ুর্বেদিক পরামর্শ জেনে নিন, শারীরিক সমস্যা মিটবে
আয়ুর্বেদের প্রথাগত চিকিৎসা অনিদ্রা দূর করে। এর জন্য দায়ী কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং খাদ্য, ভেষজ পরামর্শ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে। ব্রাহ্মী, জটামাঁসি, বাচ, শঙ্খপুষ্পী, সর্পগন্ধা, ভারতীয় ভ্যালেরিয়ান এবং অশ্বগন্ধা ঔষধগুলি অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে জানা যায়। অনিদ্রামুক্ত জীবনের জন্য আপনার খাবারে পুষ্টি থাকা প্রয়োজন। ঘুমনোর এক ঘন্টা আগে গরম দুধ, বাদাম এবং ক্যামোমাইল বা ভেষজ চা খাওয়া উচিত।
45
রাতে যাতে ভালোভাবে ঘুম হয়, তার জন্য বিশেষ কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার
ম্যাসাজ: মাথা এবং শরীরের ম্যাসাজ মন এবং শরীরকে শিথিল করে। ভৃঙ্গরাজ তেল দিয়ে মাথার ম্যাসাজ এবং বাদাম তেল দিয়ে শরীরের ম্যাসাজ আপনার ঘুমের মানের জন্য ভালো।
ঘুমের পরিবেশ: আপনার বিছানা এবং আশেপাশের জায়গা পরিষ্কার এবং ডিজিটাল ডিভাইসমুক্ত রাখুন। পড়া, ধ্যান বা হাঁটাচলার মতো হালকা কাজ করুন।
55
দীর্ঘদিন ধরে কোনও ব্যক্তি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: অনিদ্রার সমাধানের জন্য অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এবং আয়ুর্বেদ অনুসরণ করার সময়, কারণগুলি চিহ্নিত করতে এবং প্রয়োজনে ঔষধের মতো সমাধান খুঁজে পেতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ক্যাফেনযুক্ত পানীয় বা অ্যালকোহল: ঘুমানোর আগে চা বা কফি পান করবেন না। এই দু'টিতেই ক্যাফেন থাকায় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। মদ্যপানও একটি কারণ হতে পারে।
ঘুমের রুটিন: ঘুমানোর আগে স্নান করার অভ্যাস শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। আরামদায়ক, হালকা পোশাক পরুন। চোখের মাস্ক চোখ থেকে আলো দূরে রাখে।
