Sleep Hygiene- শোওয়ার সময় এই কয়েকটা টিপস মেনে চলুন, চোখ জুড়ে চটজলদি নামবে আরামের ঘুম
সংক্ষিপ্ত
ঘুমের পরিচ্ছন্নতা আপনার ঘুমের পরিবেশ থেকে শুরু করে আপনি রুমে প্রবেশ করার ধরন এবং শব্দ পর্যন্ত অনেক কিছু নিয়ে তৈরি। এছাড়াও, স্লিপ হাইজিন আপনাকে এমন অনেক টিপস এবং কৌশল সম্পর্কে বলে, যা অনুসরণ করে আপনি ভাল ঘুম পেতে পারেন।
আরাম করে গভীর ঘুম, কতজনের আসে, তা হাতে গুণে বলা যাবে। স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ আর কাজের চাপে ভাল ঘুম যেন এখন স্বপ্নের মত। ভাল ঘুমের সন্ধানে, আমরা প্রায়শই অনেক কৌশল এবং টিপস পড়ি, এমন পরিস্থিতিতে অনেকেই স্লিপ হাইজিন শব্দটা ব্যবহার করে থাকেন। তবে আমরা অনেকেই জানি না যে এটি কিভাবে কাজ করে এবং কেন এটি শোওয়ার সময় এত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে? যদি বিস্তৃতভাবে বোঝা যায়, ঘুমের পরিচ্ছন্নতা মানে স্বাস্থ্যকর ঘুম, যার জন্য আমরা অনেক অভ্যাস মেনে চলি।
ঘুমের পরিচ্ছন্নতা আপনার ঘুমের পরিবেশ থেকে শুরু করে আপনি রুমে প্রবেশ করার ধরন এবং শব্দ পর্যন্ত অনেক কিছু নিয়ে তৈরি। এছাড়াও, স্লিপ হাইজিন আপনাকে এমন অনেক টিপস এবং কৌশল সম্পর্কে বলে, যা অনুসরণ করে আপনি ভাল ঘুম পেতে পারেন।
আজকে এই প্রতিবেদনে আমরা আপনাকে ঘুমের পরিচ্ছন্নতা সংক্রান্ত এমনই তিনটি অভ্যাসের কথা বলতে যাচ্ছি, যা শুধু আপনার ঘুমের মানই বাড়াবে না, স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক...
১. একটি ঘুমের সময়সূচি তৈরি করুন
আপনার সারা সপ্তাহ জুড়ে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করা উচিত, যাতে আপনার শরীর এই ঘুমের চক্রে অভ্যস্ত হয়, যার ফলে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচি বজায় থাকে। এটি আপনাকে একটি ভাল ঘুম দেবে এবং আপনি তাজা এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।
২. আপনার বেডরুমের ঘুম-বান্ধব করুন
শোবার ঘরটি ঘুমানোর উপযোগী হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সারা বিশ্বের সমস্ত কৌশল নিজের উপর প্রয়োগ করেন, কিন্তু আপনার শোবার ঘর নিখুঁত না হয়, তাহলে আপনি ভাল ঘুম পাওয়া থেকে বঞ্চিত হবেন। কিন্তু আপনার বেডরুম ভালো হলে আপনি আরামে ঘুমাতে পারবেন।
৩. স্মার্টফোন ব্যবহার কমান
ভালো ঘুম চাইলে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন। কারণ এর থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনটি বিছানায় নিয়ে যান তবে তা আপনার ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।