যদি একটানা হজমের সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে ওষুধ নয় সবার আগে লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন

পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য টিপস : আপনি যদি অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যাগুলি সহজেই এড়ানো যাবে।

সাধারণত উৎসবের দিনগুলিতে আমরা অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া করি। এর ফলে পাচনতন্ত্রের সমস্যা দেখা দেয়। আসলে, আমরা যা খাই তার চেয়ে আমাদের জীবনযাত্রার কারণেই গ্যাস, পেট ব্যথা, বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 

এছাড়াও অম্বলের সমস্যাও দেখা দিতে পারে। ভাজাভুজি, মিষ্টি জাতীয় খাবার বারবার খেলে পেটে অ্যাসিড তৈরি হতে শুরু করে। এর ফলে অম্বলের সমস্যা বেড়ে যায়। তাই, আপনি যদি অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যাগুলি সহজেই এড়ানো যাবে।

অম্বল কেন হয়?

আমাদের পেটে থাকা অ্যাসিড খাবার হজম করতে সাহায্য করে। এছাড়াও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ এবং এনজাইম উৎপাদনে সাহায্য করে। তবে পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বেড়ে গেলে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং আলসার হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এর ফলে খাবার হজম করা কঠিন হয়ে পড়ে।

পাচনতন্ত্রের উন্নতির জন্য জীবনযাত্রায় পরিবর্তন:

অম্বল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতির জন্য জীবনযাত্রায় যে পরিবর্তনগুলি আনা প্রয়োজন তা নিচে দেওয়া হল:

১. অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

২. কয়েক ঘন্টা পর পর অল্প অল্প করে খাবার খান।

৩. তিন থেকে চার ঘন্টা অন্তর খাবার খান।

৪. রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

৫. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, খাওয়ার পর কখনও ঘুমানো উচিত নয়। নাহলে অম্বলের সমস্যা বেড়ে যাবে। 

এগুলিও অনুসরণ করুন:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

পাচনতন্ত্রের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার খাবারে তাজা ফল এবং শাকসবজি বেশি করে যোগ করুন। তেল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে গোটা শস্য, ডাল এর মতো কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন। আপনার খাবারে আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে যোগ করুন। কারণ আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্বলের সমস্যা প্রতিরোধ করে।

প্রচুর পানি পান করুন

পাচনতন্ত্রের সমস্যা এড়াতে কার্বনেটেড পানীয় এবং ক্যাফিনের পরিবর্তে প্রচুর পানি পান করুন। এতে পেটে অ্যাসিড তৈরি হওয়া সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। পানি irritable bowel syndrome এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান

আমরা যখন তাড়াহুড়ো করে খাবার খাই, তখন পেটে গ্যাস জমতে শুরু করে যা অম্বল সৃষ্টি করে। তাই আপনি যে খাবারই খান না কেন, ভালো করে চিবিয়ে খান। এতে পাচনতন্ত্রের সমস্যা এড়ানো যায়।

ব্যায়াম করুন

পাচনতন্ত্রের সমস্যা এড়াতে ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে অনেক সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ ধ্যান করার পাশাপাশি ব্যায়ামও করুন। এতে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকবে এবং শরীর সবসময় সতেজ থাকবে।