হরমোন জনিত সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে যোগার সাহায্যে, রইল সেরা কয়টি যোগার হদিশ

হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন? যোগব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করুন। এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে ৪টি বিশেষ যোগাসন শিখে নিন যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ঠিক করবে এবং শরীর-মনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে।

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২৫: আপনার কি সবসময় ক্লান্তি লেগে থাকে? পিরিয়ড অনিয়মিত নাকি হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন হয়? অথবা ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হচ্ছে? তাহলে হতে পারে আপনি হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন এবং আপনি একা নন। ২০২৫ সালের স্বাস্থ্য প্রতিবেদন অনুসারে, ভারতে ১০ জনের মধ্যে ৬ জন মহিলা এবং ১০ জনের মধ্যে ৪ জন পুরুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভুগছেন। পিসিওএস, থাইরয়েড, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, কর্টিসল এবং পুরুষ টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্যহীনতা এখন সাধারণ সমস্যা। তবে সুখবর হলো যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা আমাদের হরমোনগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারি, কোনও ওষুধ ছাড়াই, কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। এই আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২৫-এ, এই ৪টি বিশেষ যোগাসন অনুশীলন করুন যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ঠিক করবে এবং শরীর-মনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে।

১. সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose)

এই আসন থাইরয়েড গ্রন্থিকে সক্রিয় করে এবং পিসিওএস-এ পেলভিক সঞ্চালন উন্নত করে। প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং হাত দুটো শরীরের পাশে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে কোমর উপরে তুলুন, বুক থুতনির সাথে লাগান। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে নীচে নামুন। জার্নাল অফ যোগ থেরাপির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে ৮ সপ্তাহ ধরে এই যোগাসন অনুশীলন করলে হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হয়।

২. বালাসন (Child’s Pose)

কর্টিসল হলো স্ট্রেস হরমোন যা বেশি হলে স্থূলতা, রক্তচাপ এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে। বালাসন এটি কমাতে সাহায্য করে। বজ্রাসনে বসে সামনে ঝুঁকুন, মাথা মাটিতে লাগান। হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। মাইন্ড-বডি মেডিসিন জার্নাল অনুসারে, ১০ মিনিট বালাসন করলে কর্টিসলের মাত্রা ৩৫% পর্যন্ত কমে যায়।

৩. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

এই আসন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি (যা কর্টিসল তৈরি করে) এবং প্রজননতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, হাতের তালু কাঁধের কাছে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরে উঠুন। বুক প্রসারিত করুন, কাঁধ পিছনে নিন। নাভি মাটিতে লাগানো থাকবে। উইমেন্স হেলথ জার্নালে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে ভুজঙ্গাসন মহিলা হরমোন (প্রোজেস্টেরন) উৎপাদন উন্নত করে।

৪. মৎস্যাসন (Fish Pose)

এই যোগাসন গলার অংশে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে থাইরয়েডকে ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং মস্তিষ্কের হরমোন নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (পিটুইটারি গ্রন্থি)-কে শান্ত করে। পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাত দুটো নীচে রাখুন। কনুইয়ের সাহায্যে বুক উপরে তুলুন এবং মাথা পিছনে মাটিতে রাখুন। এই মুদ্রা পিসিওডি, পিরিয়ডের ব্যথা এবং ক্লান্তিতে অলৌকিকভাবে কাজ করে।