ধ্যান ও যোগব্যায়ামের গুণ- অভ্যাস করলেই আসবে শান্তির ঘুম, বাড়বে মনোযোগ

ধ্যান এবং যোগব্যায়াম সহজলভ্য এবং সবার জন্য উপকারী। উন্নত ঘুম, মনোযোগ বৃদ্ধি অথবা সামগ্রিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য এগুলো অত্যন্ত সহায়ক। 

আজকাল হাজার হাজার মানুষ ঘুমের সমস্যা এবং মনোযোগের অভাবের শিকার, যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ, স্ক্রিন টাইম এবং ব্যস্ত সময়সূচী মানুষের শরীর ও মনকে ক্লান্ত করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো প্রাচীন অভ্যাস, ঘুমের মান এবং মনের স্বচ্ছতা উন্নত করতে প্রাকৃতিক এবং গবেষণা-প্রমাণিত পদ্ধতি প্রদান করে।

ঘুম এবং মনোযোগের পেছনের বিজ্ঞান

ঘুমের সাথে মনোযোগের সম্পর্ক রয়েছে। ক্লান্ত মন অস্থির, বিভ্রান্ত এবং অতিরিক্ত চিন্তায় ভরা থাকে। দিনের বেলায় মনোযোগ ধরে রাখতে না পারলে রাতে অনেক চিন্তাভাবনা আসে, যা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। প্রায়শই, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত উদ্দীপনা উভয়ের উপর প্রভাব ফেলে, এবং এখানেই ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের গুরুত্ব।

১. মানসিক প্রশান্তি এবং স্বচ্ছতার জন্য ধ্যান

ধ্যান মনকে শান্ত করে, চাপ মুক্ত করে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

নিয়মিত ধ্যান অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এটি মনকে বিভ্রান্তি দূর করতে এবং বর্তমান মুহূর্তে থাকতে প্রশিক্ষিত করে। মাইন্ডফুলনেস ধ্যানের মতো কৌশল, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমায়, হৃদস্পন্দন কমায় এবং শরীরকে প্রশান্ত করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি দৈনন্দিন মনোযোগ এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা উন্নত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট ধ্যান মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে- যা একটি উৎপাদনশীল এবং শান্তিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

২. শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্যের জন্য যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম মূলত শরীরকে প্রশান্ত করে এবং মানসিক চাপ মুক্ত করে মনকে গভীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।

যোগব্যায়াম হল সতর্কতার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মাইন্ডফুলনেসের সাথে মৃদু আসনের অভ্যাস। শিশু আসন, ফরোয়ার্ড ফোল্ড এবং লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল এর মতো কিছু আসন প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে- যা শরীরের "বিশ্রাম এবং পরিপাক" মোড হিসেবে পরিচিত। উদ্বেগ কমে, রক্তচাপ কমে এবং শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়।

বিভিন্ন শারীরিক অস্বস্তি, যেমন পিঠের ব্যথা দূর করার জন্য যোগব্যায়ামের আসন উন্নত করলে দিনের বেলায় ঘুম বা মনোযোগের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

৩. রাতের রুটিনের জন্য কি কার্যকর

The Spa at Chappaqua Crossing এর মতে, ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান একটি কার্যকর ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করে।

সন্ধ্যায় প্রায় ১০ মিনিট মৃদু স্ট্রেচিং এবং তারপর ৫ থেকে ১০ মিনিট গাইডেড ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া একটি ভালো রুটিন; এটি আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং সারারাত ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তোলে।

শুরু করার জন্য: Headspace, Calm, অথবা সহজ YouTube ভিডিও একটি ভালো উৎস।

৪. সকালের অপরিহার্য মনোযোগ

মনোযোগ এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যান দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, এবং আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করুন।

সকালের ধ্যান মানসিক কুয়াশা দূর করে, আর কিছু সূর্য নমস্কার বা হালকা স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং শরীরকে জাগ্রত করে। একসাথে, এগুলো উৎপাদনশীলতা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং বর্তমান মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে- বিশেষ করে চাপপূর্ণ পরিবেশে যেমন কর্মক্ষেত্র বা বিদ্যালয়ে।