জয়েন্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলুন ডঃ শ্রীরাম নেনে-র টিপস, জেনে নিন কী করবেন
সংক্ষিপ্ত
জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন? ডঃ শ্রীরাম নেনে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিয়েছেন, যার মধ্যে রয়েছে ওজন নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং সঠিক জুতো ব্যবহার।
কার্ডিওথোরাসিক সার্জন্ট এবং মাধুরী দীক্ষিতের স্বামী ডঃ শ্রীরাম নেনে সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশ সক্রিয় থাকেন। সময়ে সময়ে তিনি তাঁর অনুরাগীদের জন্য স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য শেয়ার করেন। সম্প্রতি শ্রীরাম নেনে জয়েন্টের ব্যথা নিয়ে সমস্যায় পড়া মানুষদের জন্য কিছু তথ্য শেয়ার করেছেন। যদি আপনিও জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন, তাহলে ডঃ শ্রীরামের পরামর্শ অনুসরণ করে আরাম পেতে পারেন।
জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তির টিপস
হাঁটু শরীরের সবচেয়ে বড় জয়েন্ট। যখন জয়েন্ট বা হাড়ের সংযোগস্থলে সমস্যা হয়, তখন হাঁটুর ব্যথা দেখা দেয়। ব্যক্তি ফোলাভাব এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণও অনুভব করেন। বয়স্ক থেকে শুরু করে তরুণদের মধ্যেও জয়েন্টের ব্যথার সমস্যা দেখা যায়। যদি আপনারও হাঁটু সম্পর্কিত সমস্যা থাকে, তাহলে ডক্টর নেনের কিছু পরামর্শ অনুসরণ করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
যদি আপনি আপনার হাঁটুর সুরক্ষা চান, তাহলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এটি করলে হাঁটুতে চাপ কম পড়ে এবং ভবিষ্যতে হাঁটুর ব্যথার সমস্যাও কমে যায়।
সক্রিয় থাকলে জয়েন্ট ঠিক থাকবে
ডক্টর নেনের মতে, যদি আপনি ফিট থাকেন এবং নিয়মিত হাঁটা, সাইকেলিং, সাঁতার কাটা করেন, তাহলে আপনার হাঁটুতে তৈলাক্ততা বজায় থাকবে এবং ব্যথার সমস্যা হবে না।
পায়ের ব্যায়ামও জরুরি
মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য আপনার নিয়মিত কিছু ব্যায়াম যেমন স্কোয়াড, লেগ লিফট সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ বার করা উচিত। বসা এবং দাঁড়ানোর ভঙ্গির দিকেও ধ্যান দিতে হবে যাতে হাঁটুতে বেশি ব্যথা না হয়।
ভালো জুতো পরুন
ভালো কুশনিং এবং আর্চ সাপোর্ট জুতো আপনার জয়েন্টকে আরাম দেবে। উঁচু হিল জুতো না পরাই ভালো। সাপোর্ট এবং কুশনিং এর জন্য অর্থোটিকস বা জুতোর ইনসার্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। হাড়ের ডাক্তারের সাথেও এ ব্যাপারে পরামর্শ করতে পারেন।