Reverse Dieting: ওজন নিয়ন্ত্রণের নতুন রহস্য! ওজন কমার পরেও তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে মেনে চলুন এই বিশেষ ডায়েট
সংক্ষিপ্ত
রিভার্স ডায়েটিং ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকরী পদ্ধতি যেখানে ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে মেটাবলিজম উন্নত করা হয় এবং ওজন স্থির রাখা হয়। এই পদ্ধতি কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে দুর্বলতা, ক্ষুধা এবং অসুস্থতা দূর করতে সাহায্য করে।
যদি আপনার ডায়েট সঠিকভাবে মেনে না চলেন তবে কোথাও না কোথাও আপনার করা কঠোর পরিশ্রমের ফল আপনি পাবেন না। তাই ওজন কমাতে সবার আগে আপনাকে মানতে হবে সঠিক ডায়েট। ডায়েটিং করার একটি নিয়ম আছে এবং যদি এই নিয়মগুলি মেনে চলেন তবেই আপনার ডায়েটিং সফল হবে। আপনিও যদি ওজন কমানোর বিষয়ে ভাবছেন, তাহলে এটাও ঠিক যে অবশ্যই তা ডায়েটিং এর সঙ্গে জড়িত। তবে জেনে নেওয়া যাক রিভার্স ডায়েটিং-এর বিষয়ে। কী এই রিভার্স ডায়েটিং, কিভাবে করতে হয় এবং এটি করলে কি কি উপকার পাওয়া যায় জেনে নিন।
রিভার্স ডায়েটিং কী-
ডায়েট করার সময় অনেক কিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হয়, যার অন্যতম কারণ হল কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। কিন্তু যখন আপনার লক্ষ্য পূরণ না হয়, তখন আবার আগের মতো একই ডায়েট শুরু করেন। এতে শরীরে চর্বির পরিমাণ আবার দ্রুত বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে রিভার্স ডায়েটিং খুবই উপকারী হতে পারে। রিভার্স ডায়েটিংয়ে, লোকেরা ধীরে ধীরে তাদের ডায়েটে ক্যালোরি যোগ করে, যাতে ওজন আবার বাড়তে না পারে।
আপনি কখন রিভার্স ডায়েট করতে পারেন
যদি কেউ শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে চায় তাহলে। অথবা যদি কেউ ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে বেশি খাবার খেতে চান। এমনকি যদি খুব কম ক্যালরি খাচ্ছেন এবং দুর্বলতা অনুভব করছেন। যদি কেউ কম পরিমাণে ক্যালোরির জন্য ক্রমাগত ক্ষুধার্ত থাকে এবং তা থেকে অসুস্থ হয়ে পড়ছেন এই সমস্ত ক্ষেত্রে আপনি রিভার্স ডায়েটের শ্মরনাপন্ন হতে পারেন।
কীভাবে রিভার্স ডায়েটিং করবেন:
২ সপ্তাহের জন্য ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান এবং ওজন, শরীরের কার্যকলাপ ইত্যাদির পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। যদি দুই সপ্তাহের পরেও আপনার শরীরের ওজন একই থাকে, তাহলে ডায়েটে আরও ১৫০ ক্যালোরি যোগ করুন এবং এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান যতক্ষণ না কোনও অবিচলিত ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন। এভাবে ৫ সপ্তাহ এভাবে চালিয়ে যান এবং দেখুন আপনার শরীরের ওজন বাড়ে কি না। যদি এমন হয় তবে এর মানে ক্যালরির চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনার ক্যালোরি ২০০ থেকে কম করা উচিত।