Diet Tips: ডায়েট করেও মিলছে না উপকার? জেনে নিন কোন ভুলে বাড়ছে মেদ, রইল বিশেষ টিপস

ওজন কমানোর জন্য শুধু ডায়েট করলেই হবে না, সঠিক খাবার, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। কম খাওয়া, প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজের অভাব, ব্যায়ামের অভাব, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং কার্বোহাইড্রেট একেবারে বাদ দেওয়া ওজন কমতে বাধা দেয়।

বাড়তি মেদ নিয়ে সকলেই থাকেন চিন্তিত। মেদ কমাতে সকলেই নানান পদ্ধতি মেনে চলেন। কেউ না খেয়ে ডায়েট করেন। তো আবার কেউ কঠিন এক্সারসাইজ করেন। আবার কেউ নিজের মতো ডায়েট প্ল্যান তৈরি করে তা মেনে চলেন। অনেক সময় এতে মেলে উপকার তো অধিকাংশ সময় কোনও লাভই হয় না। আজ রইল কয়টি বিশেষ টিপস। জেনে নিন কোন কারণে ডায়েট করলেও কমে না ওজন।

কম খাওয়া-

অনেকে ডায়েটের নামে আধ পেটে খেয়ে থাকেন। এতে আদৌ কোনও উপকার বয় না। পুষ্টি বিদদের মতে, পরিমাণে কম খেলেওই যে ওজন কমবে এমন নয়। বরং সারা দিন সঠিক পরিমাণ খাবার খান। পরিমাণে খাবার না খেলে তার প্রভাব পড়বে বিপাকহারের ওপর। ওজন তো কমবেই না উল্টে হতে পারে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা।

প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ-

শরীর সুস্থ রেখে ওজন কমান। ডায়েটে প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজের মতো যৌগ থাকা দরকার। তা না হলে মেদ কমা কঠিন। মেদ কমানোর জন্য লিন প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন বলে মনে করেন পুষ্টিবিদেরা।

এক্সারসাইজ-

ওজন কমাতে চাইলে শুধু ডায়েট করলেই হল না। সঙ্গে এক্সারসাইজ করা আবশ্যক। দীর্ঘক্ষণ অনেকেই এক জায়গায় বসে কাজ করেন। এতে আরও ওজন বেড়ে যায়। তাই কাজের ফাঁকে বারে বারে হাঁটার চেষ্টা করুন। নিয়ম মেনে চললে মিলবে উপকার। রোজ অন্তত ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। নয়তো হাঁটুন। এতে কমবে মেদ।

ঘুম-

ঘুমের সঙ্গে ওজন কমার যোগ আছে। অনেকেই জানেন না পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বিপাকহারের ওপর প্রভাব পড়ে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। বেশি রাত জেগে থাকেন যারা তাদের ওজন সহজে কমে না।

কার্বোহাইড্রেট-

তেমনই যারা কার্বোহাইড্রেট যারা খান না কাদের সহজে ওজন কমে না। অনেকের ওজন কমানো কথা মাথায় এলে ভাত রুটি একেবারে বাদ দেন। এই ভুল আর নয়। অল্প হলেও খান ভাত ও রুটি। শরীরে কার্বোহাইড্রেট যাওয়াও প্রয়োজন। তা না হলে কমবে না বাড়তি মেদ।