Viral Fever: বৃষ্টির শুরুতেই জ্বর-সর্দি-কাশি, সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই নিয়ম গুলি

Viral Fever: বর্ষা প্রকৃতিকে সবুজ সতেজ করে তোলে ঠিকই, তার সাথে নিয়ে আসে কিছুটা রোগ-ব্যাধিও। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ষার শুরুতে নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।

Viral Fever: বর্ষার আগমন মানেই অনেকের কাছে একপাশে রোমান্টিক বৃষ্টি আর অন্যপাশে একের পর এক শারীরিক ভোগান্তি। জ্বর, সর্দি, মাথাব্যথা, পেট খারাপ—সব মিলিয়ে এই মরশুম বেশ বিরক্তিকর। বিশেষ করে বর্ষার শুরুতেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যদি দুর্বল থাকে, তা হলে সহজেই ভাইরাস ও ব্যাক্টেরিয়ার আক্রমণে পড়তে পারেন। এ সময়ে শরীরের ভিতরের যত্ন যেমন দরকার, তেমনই বাইরের পরিচ্ছন্নতাও সমান জরুরি। কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে আপনি ও আপনার পরিবার এই ঋতুতে থাকতে পারেন একেবারে সুস্থ, সতেজ।

বর্ষায় সুস্থ থাকতে কী কী করবেন?

১। পুষ্টিকর খাবার খান

কমলালেবু, পেয়ারা, গাজর, শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন। ভিটামিন সি ও ফাইবার শরীরকে সুস্থ রাখে, রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

২। জল ও জলীয় খাবার খান

স্যুপ, ডাল, পাতলা খিচুড়ি, হারবাল চা খেতে পারেন। সাথে দিনে অন্তত ৮ গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করুন। ফোটানো জল হলে সবচেয়ে ভালো।

৩। প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধক ব্যবহার

আদা, হলুদ, তুলসি দিয়ে তৈরি চা রোগ প্রতিরোধে সহায়ক। সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন এই ধরনের পানীয় খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৪। ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্ট

চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি ও আয়রনের সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

৫। পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি

৭–৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মনের জন্য অপরিহার্য। কারণ, ঘুম শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখে।

৬। মশা থেকে বাঁচুন

বর্ষাকালে ঘুমের সময় মশারি ব্যবহার করুন। জানলা দরজায় জাল লাগান এবং জমা জল যাতে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

৭। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

অবসাদ থেকে দূরে থাকতে গান শুনুন, বই পড়ুন বা ধ্যান করুন। বর্ষার সময় আলো কম থাকায় বিষণ্ণতা বাড়ে, তাই পছন্দের কাজে মন দিন।

৮। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা ঘরের ভেতর হাঁটা অভ্যাস করুন। এটি রক্তসঞ্চালন ভালো রাখে এবং মুডও ঠিক রাখবে।

বর্ষার মরশুমে নিজেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখাবেন যেভাবে -

* অর্ধেক শুকনো পোশাক পরবেন না। কারণ, তা মশাকে আকর্ষণ করে। * এই সময় সাবান দিয়ে জামাকাপড় কেচে নিন। পারলে সরাসরি সূর্যের আলোয় শুকিয়ে নিন। * ফোটানো গরম জল এই সময় পান করা হয় ভালো। * বর্ষায় মশার প্রকোপ বাড়ে। ডেঙ্গুর মতো মশাবাহিত রোগে আক্রান্ত হন অনেকে। তাই এই সময়ে মশারি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। * নিজেকে প্রকৃত সুস্থ রাখতে কিংবা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। তাই পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। * বর্ষায় মানসিক অবসাদে ভোগেন অনেকে। যাতে এই সমস্যা না হয় তাই বই এবং গান হতে পারে আপনার সঙ্গী। * শরীরচর্চাও করতে পারেন। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।